Упражнения от храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа

Храпом называют некий звуковой феномен, способный образовываться при возникновении вибраций стенок наших верхних дыхательный путей непосредственно в период сна.

Так происходит потому, что глотка – небольшой участок верхних дыхательных путей, расположенный между носовой полостью и трахеей – физиологически не имеет под собой какого-либо прочного каркаса, (скажем, костного либо же хрящевого). Иными словами, глотка представляет собой достаточно мягкую трубку, состоящую из мышечных тканей.

Проблема храпа – довольно распространенное явление. Характерные вибрации во сне беспокоят женщин, мужчин и даже детей. Возникает храп по разным причинам, установив которые можно быстро подобрать корректное традиционное или народное лечение.

Далее мы рассмотрим, как избавиться от храпа раз и навсегда с помощью инновационных и проверенных временем традиционных методик.

Давно человечество задумывается над тем как победить храп. Конечно, не стоит сразу бежать к врачу, если нет серьезных заболеваний и особых причин. Зато есть серьезный довод начать его величество сон с чистой страницы, то есть без храпа. Ученые выяснили, что он может не только отрицательно влиять на кровяное давление, способствовать развитию ишемической болезни сердца, сердечной аритмии, даже кровоизлиянию в мозг. Медики считают, что если вы храпите, то есть вероятность выше перечисленных заболеваний.

Если рассмотреть кривую дыхания человека с храпом, то можно увидеть, что некоторые моменты являются провалами.

Фактически у человека происходит апноэ во сне, то есть временная остановка дыхания

Синдром хронической усталости часто возникает из-за отсутствия нормального сна. Иногда человек не понимает, почему он не может выспаться, ложась вовремя и уделяя ночному отдыху положенные 7-8 часов.

А причина лежит в храпе, именно он мешает отдохнуть мозгу, отчего и возникает проблема с недосыпанием и усталостью. Страдать от нарушений дыхания во сне могут нее только мужчины, но и представительницы прекрасного пола.

Проверенное лечение храпа в домашних условиях у женщин помогает избавиться от недуга и предупредить развитие опасных осложнений.

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Дыхательная гимнастика йоги

Чтобы избавиться от храпа, люди начинают заниматься йогой. Йога от храпа включает в себя ряд комплексных упражнений, которые помогут бороться с ним. Из-за расслабления гортанных мышц образуется звук храпа. Вызывает вибрацию сужение органов дыхания, и воздух, проходящий через них, способствует появлению такого звука.

Йога
Некоторые упражнения из йоги тоже могут помочь избавиться от храпа

Хорошего результата можно добиться, занимаясь специальными упражнениями йоги от храпа. Наиболее эффективными среди них являются следующие:

  • Дыхание диафрагмой — подобные упражнения помогают возобновить диафрагмальное дыхание и способствуют укреплению структуры глотки. Применять йогу рекомендуется при несложных формах храпа. Людям, которые не имеют опыта в занятиях йогой, следует начинать с самых простых упражнений. К примеру, сначала можно расслабить мышцы пресса и сделать глубокий выдох, сконцентрировав внимание на нижней части живота. На выдохе следите за тем, как втягивается ваш живот, а на вдохе — поднимается. Длительность вдохов и выдохов увеличивайте постепенно.
  • Нади Шодхана — эту занимательную практику йогов выполняют в вечернее время, пред тем, как лечь спать. Суть такой гимнастики заключается в поочередном дыхании ноздрями. Сначала следует напрячь заднюю стенку языка, а после, прикладывая некоторое усилие, постараться задержать язык возле горла. Одну ноздрю при этом прикройте пальцем. Чтобы понять, насколько правильно вы выполняете это упражнение, положите пальцы на нижнюю часть подбородка. Если вы почувствовали, что мышцы напряжены, значит, все даете правильно. Такая гимнастика направлена на укрепление небных мышц, выполнять её необходимо 15 раз, каждый раз меняя ноздри. Упражнение Нади Шодхана считается одним из наиболее эффективных средств, применяемых для избавления от храпа. Такие занятия способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну.
  • Поза ребенка — дети часто принимают позу, при которой находятся в согнутом состоянии с наклоненной к коленям головой. Такую позу рекомендуется принимать и взрослым, имеющим проблемы с храпом. При этом данную позу следует принимать как при выполнении гимнастики, так и в кровати, во время сна.
  • Удджайи — помогает улучшить состояние мышц лица и языка. Для выполнения упражнения опустите подбородок и сожмите гортань таким образом, чтобы она начала издавать шипящий звук. Сделайте по 5 вдохов и выдохов, максимально расслабив тело. Данное упражнение способствует увеличению глоточного просвета и является эффективной профилактикой апноэ.

Все приведенные выше упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Нужно учитывать, что при значительно выраженной степени рассматриваемой патологии любые упражнения способны лишь улучшить состояние и мышц глотки, и уменьшить проявления храпа. Для полного устранения проблемы может потребоваться несколько месяцев регулярных занятий.

Тем не менее, заниматься зарядкой против храпа все же стоит — укрепление необходимых мышц позволит уменьшить проявления храпа и снизить риск смертельного исхода из-за остановки дыхания во сне.

Как лечить апноэ сна

Йога надежный помощник в борьбе с храпом. Для верного выполнения асан требуется учиться. Профессионалы советуют делать упражнения вечером. На фоне полного дыхания и плавных движений отлично расслабляется тело.  Это позитивно воздействует на качество сна.

Дыхательную йогу от храпа желательно осуществлять, приняв позу лотоса. Во время выполнения асан уделяется внимание дыханию диафрагмой. Для подобного действа требуется расслабить низ животика. После производится вдох, а при последующем выдохе предельно втягиваются мускулы пресса. Действие исполняется до 8 раз.

Для профилактики апноэ используется техника Уджайи: склонив подбородок, сдавливается гортань. После шипящего призвука производится вдох. Действие выполняется медленно. Её цель — предельное расширение глотки.

Другие асаны йоги, действенные от ронхопатии:

  • “Поза кошки”. Больной становится на колени, опираясь на руки. Голова наклоняется, позвоночный столб выпрямляется. Ножки смыкаются. Производится вдох/выдох с дальнейшей задержкой дыхания. При этом округляется спинка. Затем мускулы расслабляются.
  • “Поза ребенка”. Больной встаёт на колени, выдыхая, упираясь головой в пол. Руки расправляет вдоль корпуса. Ладошки раскрывает. В данном положении следует пребывать 10 секунд. После производится вдох.

Евгений Грин – Упражнения, которые лечат храп Часть 1

Возникновение храпа происходит из-за снижения тонуса мышечных тканей мягкого неба и небного язычка. В результате понижения мышечного тонуса сужаются дыхательные пути, а воздух, стремящийся через них пройти, сотрясает мягкие ткани глотки. В результате появляется характерный вибрирующий звук.

Упражнения против храпа способствуют укреплению мышц небного язычка и мягкого неба, благодаря чему снижается частота и громкость храпа, а во многих случаях проблема полностью устраняется. Для усиления эффекта упражнения рекомендуется сочетать с приемом медикаментов.

Следует отметить, что людям, страдающим синдромом апноэ, при котором наблюдается остановка дыхания во сне, гимнастические упражнения в большинстве случаев не помогают. Синдром апноэ требует обязательного лечения в медицинском учреждении, поскольку это заболевание может стать причиной смерти во сне.

Даже самый незначительный храп не стоит оставлять без внимания. Суженная гортань препятствует нормальному движению воздуха, а значит, храпящий человек во сне страдает от недостатка кислорода. Из-за кислородного голодания возникает чувство разбитости, нарушается концентрация внимания. Следует также помнить, что, хронический храп может привести к развитию апноэ.

Храп у женщин: причины и лечение опасного недуга

Упражнения от храпа

Все дело в том, что во время подобного нарушения возможны осложнения различного характера:

  • хроническое недосыпание;
  • нервные расстройства;
  • осложнение болезней;
  • ослабление иммунитета;
  • остановка дыхания;
  • атеросклероз;
  • чувство вины;
  • стрессы и конфликтные ситуации в семье.

Это серьезная проблема, решать которую нужно незамедлительно. По статистическим данным среди людей в возрасте от 30- до 60 лет 50% мужчин имеют подобное нарушение, а 28%- наблюдается храп у женщин.

Если причины храпа физиологического характера, когда снижается тонус носоглотки и получается тяжелый выдох, тогда можно решить проблему, выполняя упражнения от храпа.

Ронхопатия никогда не проходит для организма бесследно. Насколько серьезными будут осложнения, зависит от степени запущенности проблемы. Если храп возникает время от времени, например, из-за переедания или неудобной позы во сне, опасности для здоровья он не несет. Другое дело — ронхопатия, вызванная заболеваниями. Она проявляется регулярно и снижает качество ночного отдыха, накапливая недосып и усталость.

Хроническая ронхопатия в тяжелой форме приводит к постоянным неконтролируемым пробуждениям. Сонливость, апатия и головные боли не покидают человека. Ухудшается вентиляция легких, и снижается содержание кислорода в крови. Это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта, а у мужчин вызывает проблемы с потенцией.

Крайне опасен сильный храп у беременных женщин. Из-за неполноценного дыхания матери плоду во время ночного сна угрожает гипоксия, которая может обернуться задержкой внутриутробного развития, патологиями сердечно-сосудистой системы и даже летальным исходом.

Вовремя разобраться, как лечить храп у мужчин и женщин, важно и еще по одной причине: ронхопатия отражается на качестве ночного отдыха и часто становится причиной бессонницы. Это касается и самого храпящего, и его близких. Если на соседней подушке громко храпит жена, мужу вряд ли удастся как следует отдохнуть, и наоборот. А хронический недосып, в свою очередь, выводит из строя все системы организма, ежедневно подрывая здоровье человека.

Страдают и отношения в семье: нарастает раздражение, появляются взаимные претензии и обиды. Кроме этого, если девушка храпит, многим мужчинам это кажется непривлекательным, что неизбежно приводит к снижению самооценки и развитию комплексов.

Женский храп, так же, как и мужской способен быть весьма громким, порой достигая 80 децибел. Почему храпят женщины и как лечить? Стоит ли всерьёз беспокоиться по этому поводу? Опасен ли храп и чем? Есть ли возможность полностью вылечить его? Как избавиться от храпа девушке, чтобы устроить личную жизнь? Какие медицинские и народные средства помогут устранить храп?

Находиться ночью рядом с тем, кто храпит во сне, или даже немного похрапывает —  нелегко. Женский храп больше, чем мужской досаждает и самой храпунье, и всем членам семьи.

Храп и женщина не вяжутся друг с другом, потому способы избавления от него становятся серьёзной задачей. В отличие от мужчины, храп во сне у женщины люди воспринимают острее, тем более, когда храпят девчонки.

Для супруга возникает проблема со сном, если храпит жена. Он лишён возможности нормально спать и испытывает из-за этого негативные эмоции.

Как перестать храпеть?

Главная причина храпа таится в излишнем расслаблении мускул языка. В следствии патологического процесса отверстие гортани перекрывается, и больной вдыхает воздух лишь сквозь незначительную щель. Звук вызывают вибрации язычка и мягкого неба при всяком вдохе и выдохе.

Имеется ряд факторов, приводящих к утрате тонуса мускул.

  • Храп у дам зачастую возникает во время беременности, когда отверстие гортани понижается из-за физиологического отека тканей.
  • У персон каждого пола — при непомерном увеличении массы тела из-за неправильного образа жизни или какого-либо недуга, в частности, гипотериоза.
  • Природное искривление назальной перегородки и увеличение небных миндалин считаются частыми причинами возникновения симптома у детей.
  • Возрастные деформации сопровождаются уменьшением мускульного тонуса, в следствии чего человек принимается храпеть.

Не нужно также запамятовать о том, что табакокурение и злоупотребление спиртным приводят к отекам и воспалению в районе гортани, по этой причине храп считается неизбежным спутником людей после запоя.

Общие рекомендации против храпа

Представляем вашему вниманию упражнения от храпа, которые можно делать перед сном, не прибегая к дополнительному инвентарю. Полчаса в день в течение определенного количества времени – и вы сможете избавиться от храпа, а домочадцы будут засыпать в тишине.

  1. 30 раз с усилием вытяните вперед язык. Почувствуйте при этом ваши глоточные мышцы, расположенные в области корня языка. Через 2 секунды втяните назад язык, сопровождая это движение проговариваем гласной «и» в протяжном темпе. Тянуться им стоит к подбородку. Для того чтобы иметь здоровый сон, повторяйте манипуляции каждый день, в оптимальном варианте – два раза в день. Этим упражнением достигается укрепление мышц неба, языка и язычка.
  2. Сожмите в зубах небольшой предмет, например, деревянную палочку. Для этих целей подойдут подручные средства: ручка, карандаш. В течение пары минут удерживайте его с помощью челюстных мышц. Для того чтобы остановить храп, тренироваться нужно перед тем, как лечь спать. Во время упражнения тренируются мышцы глотки, жевательные мышцы, что предотвращает появление храпа сразу после засыпания. У родственников появляется отличная возможность уснуть без посторонних звуков.
  3. Быстро избавиться от храпа можно, если 30 раз в день двигать челюстью в разные стороны, придерживая ее рукой и собственным пальцем, оказывая при этом сопротивление. Данное упражнение против храпа тренирует челюстные мышцы, участвующие в ее выдвижении вперед. Это увеличивает просвет глотки и снижает вероятность ронхопатии, а также предотвращает появление её грозного осложнения – сонного апноэ.
  4. С приоткрытым ртом делайте круговые движения челюстью по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно выполнить 10-15 кругов. Накопительный эффект от этого упражнения в течение месяца даст свои положительные результаты и поможет значительно уменьшить храп во сне.
  5. Давите языком на мягкое небо до чувства усталости.
  6. Вытягивайте язык вперед как можно дальше и активно двигайте им в стороны.
  7. Закройте рот, дышите через нос и подтягивайте язык к горлу. Повторите подтягивание около 15 раз, не забывайте о регулярности выполняемого упражнения. Только постоянные тренировки дадут свой стойкий результат.
  8. Плотно закройте рот и оттягивайте пальцами нижнюю челюсть вниз.
  9. Слегка запрокиньте голову и попробуйте достать языком небный язычок.
  10. Глубоко вдыхайте ртом, делайте выдох носом, при этом постукивайте пальцем по крыльям носа.
  11. Делайте зевательные движения, сильно открывая рот и напрягая мышцы гортани и шеи.
  12. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможете. Удерживайте несколько секунд, возвращайте обратно.
Читайте также:  Внутричерепная гипертензия симптомы у взрослых

Если храп возникает только тогда, когда вы спите на спине (позиционно зависимый храп), есть проверенный способ – положить под спину теннисный мячик или пришить  к пижаме карман, в который вложить мячик.

Таким образом,  в Америке во время их гражданской войны, боролись с храпом солдат. В карман солдатской формы, пришитый на спине, вкладывали маленькое пушечное ядро, чтобы  храпящие солдаты не переворачивались на спину и будили своим храпом всех остальных.

Через 3-4 недели мучений у людей вырабатывался стойкий рефлекс, спать только на боку.

Не принимайте чрезмерно алкоголь, особенно перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, снимает их тонус и храп становится еще громче.

Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь сбросить свой вес. Лишние килограммы могут способствовать храпу. Иногда потеря даже нескольких килограммов веса  может помочь уменьшить храп или даже решить проблему апноэ сна.

Бросьте курить или постарайтесь не курить за 2 часа до сна.

Не принимайте пищу позднее 6 часов вечера. Ужин должен быть легким и не обильным.

Подберите для себя удобную подушку, чтобы лежа на боку, шея была на одной прямой с позвоночником. Можно использовать специальные ортопедические подушки с утолщением под шею или просто сделайте валик из полотенец.

Часто молодые люди, всхрапывают во сне, издавая прерывистые посвисты или заливистые звуки, напоминающие хрюканье, порой вызывают смех. Причинами такого храпа могут быть осложнения носоглотки или простудные явления.  Когда носовые проходы  воспалены и забиты слизью, приходится дышать через рот, что вызывает храп.

Воспользуйтесь сосудорасширяющими каплями или полосками для переносицы, если не ошибаюсь, называются они «Бриз Райт», которые помогут открыть носовые проходы. Или обратитесь к врачу.

При хронических заболеваниях вазомоторного или аллергического ринита, хороший эффект дают ингаляции. Во время отопительного сезона, используйте увлажнитель воздуха в спальных помещениях.

Создайте в комнате, где вы спите, гипоаллергенную  обстановку:

  • не допускайте в спальню домашних животных,
  • уберите ковры и цветы,
  • подушки и одеяла подберите из синтетических или современных натуральных материалов, не содержащих пера или пуха.

Теперь, вооружившись несложными рекомендациями против храпа, вы можете избавиться от него. Если данная информация не поможет, обязательно обратитесь к врачу сомнологу. Вероятно, у вас уже не просто храп, а заболевание прерывания дыхания во сне – апноэ, которое может привести к остановке сердца.

При этом заболевании, люди громко и прерывисто храпят, с затяжными остановками дыхания. Сон у них неглубокий, беспокойный, утром проявляются признаки гипертонии, днем —  ощущение тяжелой сонливости.

При синдроме обструктивного апноэ сна, проводятся наблюдения и исследования во время ночного сна и индивидуально подбираются методы лечения.

Страдающие этим заболеванием люди, постоянно не досыпают. Находясь в состоянии тяжелой сонливости, человек с любую минуту может заснуть, например, за рулем автомобиля и даже стоя в транспорте. Современные средство от храпа помогут избавиться от этой проблемы.

Читайте: Как женщине избавиться от храпа во сне — средства домашние и народные

Желаю вам здоровья и долголетия, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

В домашних условиях, будучи наедине с собой, возможно осуществлять любые гимнастические процедуры от храпа, из тех, которые не станешь выполнять “при людях”.

  • В частности, можно предельно высунуть изо рта язык и постараться дотянуться им до подбородка. Выполняют 10 секундное замирание и повторяют заново, примерно 10 раз.
  • Немного зажав подбородок ладонями рук, выполняйте им поворотные движения, без чрезмерных усилий и напора, чтобы не нанести ущерб челюсти.
  • Закрыв рот, язык в нем как бы задирают кончиком вверх и пытаются дотянуться до корня языка. Застывают на 10 секунд, язык возвращают в нормальное, естественное положение и возобновляют упражнение вновь. Осуществлять упражнение можно до 40 раз.
  • Можно гулять и попросту насвистывать “себе под нос” мотив любимой песенки. Подобное занятие отлично укрепляет мускулы.

В добавок, чтобы в период занятий ротовая полость не высыхала, что оказывает дискомфорт, вызывает кашель и другие проблемы, горло следует полоскать приготовленными на базе морской соли или простой соды. Ингредиенты берут по чайной ложке на 200 мл. Горло сначала тщательно поласкают, как при болезни, после приступают за гимнастические упражнения от храпа. Применяют для полосканий отвары ромашки, морскую воду, отвары коры дуба и календулы.

Причины развития храпа

Как возникает храп
Как возникает храп

Согласно статистике, храп наблюдается преимущественно у мужчин возрастом старше 40 лет. Однако данная проблема касается и многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают избавиться от этого далеко не прекрасного явления.

Специальной зарядки от храпа у женщин не существует, поскольку причины и механизмы развития патологии у представителей обоих полов практически одинаковы.

К фактору, влияющему на появление храпа именно у женщин, можно отнести период менопаузы, при которой происходит гормональная перестройка организма. В результате изменения гормонального фона у женщин возрастом старше 60 лет снижается общий тонус мышц, в том числе, и гортаноглоточных, а также небных. Ослабленные мышцы начинают провисать, вызывая храп. Другие причины развития этой патологии касаются как женщин, так и мужчин. К основным из них относят:

  • Воспалительные процессы, протекающие в носоглотке и глотке, которые возникли в результате поражения организма инфекционным заболеванием. При таких болезнях слизистые оболочки дыхательных путей становятся отечными, что препятствует нормальному продвижению воздуха во время сна, когда мышцы горла находятся в расслабленном состоянии.
  • Курение и чрезмерное увлечение алкоголем приводят к раздражению верхних дыхательных путей. В результате может развиться воспаление и отечность, негативно сказывающаяся на мышечном тонусе.
  • Аденоиды, увеличенные миндалины, полипы, расположенные в гортаноглотке, препятствуют нормальному прохождению воздуха.
  • Патологии носовой перегородки или анатомические особенности строения нижней челюсти — при её смещении назад также может развиться храп.
  • Избыточный вес — способствует увеличению нагрузки на гортаноглоточные мышцы, особенно, если человек лежит на спине. При повышенных нагрузках сужается или даже смыкается просвет между стенками дыхательных путей.
  • Снотворные и седативные препараты — их частое употребление в больших количествах приводит к развитию чрезмерного расслабления мышц.
  • Нарушения функции щитовидной железы, проявляющиеся увеличением органа.
  • Сон на неправильно подобранном матраце и подушке может стать причиной неправильного положения головы относительно туловища. Это приводит к сдавливанию верхних дыхательных путей.

Храп во сне является весьма распространённым феноменом, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Несмотря на то, что храп чаще ассоциируется с сильной половиной населения, женщины также подвержены этому недугу.

Храп во сне у женщин доставляет не только дискомфорт близким людям, пытающимся уснуть, но и нередко становится причиной женской неуверенности в себе и многих комплексов.

Специалисты нередко акцентируют всеобщее внимание на серьёзной опасности такого феномена, поэтому лечение храпа у женщин и мужчин является обязательным.

Храп у мужчин причины и лечение требуют индивидуального подхода в каждом конкретном случае.

Храп возникает в результате вибрации мягких тканей носоротоглотки во время глубокого сна при дыхании.

Вибрации создаются за счет нарушения проходимости воздуха через воздухоносные пути и появления турбулентных потоков.

К основным причинам мужского храпа относят две группы:

  • Приобретенный храп: такой вид храпа развивается у мужчины в течение его жизни из-за влияния неблагоприятных факторов на состояние слизистой горла. Как правило, такими факторами становятся алкоголь и курение. Постепенно стенки глотки начинают сужаться, что приводит к своеобразной вибрации при затягивании воздуха в легкие — то есть к храпу.
  • Врожденный храп: данный вид храпа возникает у мужчины, если он обладает теми или иными патологиями в строении органов, задействованных в процессе дыхания. Как правило, такой вид храпа можно излечить хирургическим вмешательством.

Как было сказано ранее ночной храп провоцируют регулярное потребление пива и алкоголя, а также курение. Также храп ночью могут вызывать болезни дыхательных путей, например, бронхиальная астма. Обструкции в бронхах, которые не подвергаются лечению длительное время, провоцируют ночное апноэ — явление, при котором стенки дыхательных путей спадают.

Организм реагирует на происходящее выработкой особых гормонов стресса: артериальное давление значительно растет, сон нарушается. Лечение отличается при слабом и сильном храпе, зависит от наличия хронических заболеваний у пациента. При выраженном лишнем весе у мужчин и женщин старшего возраста терапия подбирается индивидуально врачом, требует широкого диагностического обследования.

Лечение храпа бывает:

  • лекарственное (применение аэрозолей, спреев и гомеопатических препаратов для увлажнения и тонизирования слизистой оболочки, предупреждения повреждения пи сильном храпе);
  • хирургическое (методика направлена на решение проблемы путем иссечения, удаления или коррекции пораженной области);
  • небный имплант (эффективный метод позволяет без хирургического вмешательства укреплять мягкое небо).

Лекарственная терапия храпа у мужчин направлена на восстановление восстановления нормальной увлажненности слизистых оболочек органов, участвующих в дыхательных процессах. Восстановить тонус ротоглотки можно с помощью специальных спреев или капель. Увлажненная слизистая противостоит возможным механическим раздражениям от резких потоков воздуха, образуемых в процессе храпа.

Носоглотка человека

При отсутствии должного лечения микротравмы слизистой спровоцируют развитие воспалительных процессов, из-за чего храп будет проявляться еще интенсивнее. Хирургическое лечение храпа у мужчин обычно проводится однократно: специалист выявляет патологии в строении органов, задействованных в процессе дыхания, и устраняет их. Как правило, устраняется не только храп, но и другие неприятные симптомы, которые проявлялись из-за имевшихся дефектов.

Небные импланты имеют больше всего положительных отзывов на форумах, отмечается высокая эффективность и безболезненность данного метода неоперативного лечения. Относительно низкая цена и высокое качество материалов делают небные импланты крайне популярными в решении проблем храпа у мужчин.

Об использовании имплантов доступны различные фото и видео инструкции, а также передачи Малышевой об устранении симптомов храпа у мужчин. Профилактика заключается в устранении основных причин, приводящих к появлению храпа у мужчин. Согласно статистике, мужчины страдают храпом в четыре раза чаще, чем женщины. Это связано с факторами, провоцирующими возникновение нарушений проходимости дыхательных путей, ожирения и обструктивных заболеваний.

На протяжении многих веков медики исследовали храп – причины его в вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей. Человек во сне вдыхает воздух, и мышцы неба начинают вибрировать, создавая известные рулады. Оказывается, большинство людей именно при вдохе храпят.

Согласно статистическим данным храп проявляется у 25% женщин и 41% мужчин. У детей храп встречается реже от 10 до 12%. Так почему же появляется храп, ведь есть люди, которые во сне не издают никаких звуков, кроме легкого посапывания. Зная эту информацию, вам будет легче понять причины храпа у мужчин и женской половины человечества, в том числе и детей.

Специалисты считают основными 4 причины храпа:

  • аденоиды в носу,
  • искривление или деформация носовой перегородки,
  • увеличенные миндалины,
  • удлиненный небный язычок

Эти признаки могут быть как у взрослого человека, так и у ребенка. Однако нельзя не учитывать, что с годами мышцы верхних дыхательных путей теряют свою эластичность. Пути постепенно во время отдыха в лежачем положении оказываются частично перекрытыми, от этого и возникает храп, свойственный людям старшего поколения.

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают храп. Носовая перегородка может быть искривлена, как с рождения, так и приобретена в результате травмы. Анатомическая особенность некоторых людей — удлиненный небный язычок дана с рождения. Это и касается и увеличения лимфоидной ткани. В результате аденоиды увеличиваются и сужают проход дыхательных путей.

Еще один важный фактор, влияющий на появление храпа у людей, связан с большим весом. Дело в том, что при тучности содержание жировой ткани повышается в задней стенке глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей. Врачи фиксируют у беременных женщин появление храпа в некоторых случаях. И что кажется невероятным, что храп может быть наследственным заболеванием.

Вредные привычки тоже вносят свою лепту:

  • при курении раздражается и воспаляется слизистая гортань, при этом происходит отек, который сужает стенки глотки и трахеи;
  • прием алкогольных напитков имеет особенность расслаблять мышцы дыхательных путей. Естественно принявший дозу спиртного будет храпеть громче трезвого человека;
  • прием наркотиков аккумулирует все отрицательных факторы и полностью заставляет организм работать по-другому.
Читайте также:  Упражнения при защемлении седалищного нерва и при боли в ноге: видео занятий по Бубновскому

Поэтому, если человек стремится выполнить задачу — избавление от храпа, он должен вести здоровый образ жизни.

  1. В большинстве случаев женский храп является вполне безвредным явлением, но все же иногда он может быть и достаточно опасным.
  2. Храп у женщин – это определенные звуки, возникающие в течение сна. Они возникают в результате прохождения очень мощного воздушного потока по зауженным путям дыхательной системы.
  3. Храп появляется только при полном расслаблении организма и снижении тонуса мускулатуры глотки. Затем появляется несильный спазм в области гортанных стенок, что вызывает появление определенных вибраций. Причинами этого могут стать различные явления.
  4. Поэтому перед началом лечения необходимо выяснить настоящую причину храпа, чтобы оно оказалось эффективным.

Лечебная физкультура показана после определения причины развития ронхопатии. Чаще рассматриваемое явление провоцируется ожирением, алкоголизмом.

Важно знать! На фоне лишних килограммов жировая ткань накапливается вблизи глотки. Это сужает просвет, утолщая структуру органа. Увлечение спиртным приводит к излишнему расслаблению мышц.

Другие условия, приводящие к храпению:

  • беременность;
  • гипотериоз;
  • искривление носовой перегородки;
  • курение табака;
  • возрастные изменения.

Храп, или ронхопатия — это звуковое сопровождение дыхания спящего человека, возникающее вследствие вибрирования мягких тканей гортани во время прохождения воздушных потоков через дыхательные пути. От храпа страдает не менее 30% взрослого населения планеты, причем с возрастом количество людей, знакомых с этой проблемой не понаслышке, увеличивается в разы.

Что такое гимнастика (зарядка) от храпа

На самом деле существует много видов гимнастики, способствующей избавлению от ночного храпа. Под гимнастикой (зарядкой), принято понимать ряд незатейливых упражнений, направленных на восстановление эластичности неба.

Важно и то, что упражнения разработаны так, чтобы их можно было выполнить где угодно – на работе, идя с работы домой, в домашних условиях, не мешая окружающим. Несмотря на высокую эффективность гимнастических упражнений от храпа, медики добавляют, что лучший эффект конечно достигается при условии дополнительного правильного терапевтического лечения.

Храп: упражнения

Правильное дыхание. Себя нужно приучать правильно дышать. Необходимо придерживать равномерный неторопливый ритм дыхания. Для начала достаточно 10 минутного упражнения, можно по нескольку раз отдыхать, но между перерывами не должно быть интервала более 4 минут. Выполняя это упражнение может начать тошнить, закружится голова. Отдохните, расслабьтесь, когда все пройдет, повторите вновь. Постепенно организм привыкнет и такой реакции не будет.

Полезно нормализовать дыхание, гуляя на свежем воздухе. Рекомендуется спокойно заглатывать небольшое количество воздуха и не торопливо насвистывать мелодию, выдыхая при этом воздух порциями. Прогуливаясь на свежем воздухе, дыхание нужно выравнивать, голову при этом держать слегка приподнятой, плечи расправленными. Шаги при ходьбе делать не слишком длинные, чтобы не уставать и не запыхаться.

Изначально эти упражнения предназначались для тренировки дыхания певцов. Педагог собрала и улучшила самые популярные упражнения для оперных певцов, которые давали наибольший эффект. Суть в том, что в опере нужно получить чистый громкий звук, и для этого нельзя использовать связки. Значит, нагрузка приходится на остальные мышцы горла, туловища и диафрагмы. Позже заметили, что делая упражнения от храпа в домашних условиях, мужчинам стало легче засыпать, и они меньше тревожили супруг.

Метод состоит из 11 упражнений:

  • Ладошки;
  • Погончики;
  • Насос;
  • Кошка;
  • Обними плечи;
  • Большой маятник (соединение насоса и обними плечи);
  • Повороты головы;
  • Ушки;
  • Маятник головой;
  • Перекаты;
  • Шаги (разделяется на «передний шаг» и «задний шаг»).

Весь комплекс построен на увеличении нагрузки, поэтому выполнять упражнения нужно последовательно

Движения важны, но большее значение имеет то, как тренирующийся дышит

  1. На вдохи, они должны быть резкими, не полностью наполнять лёгкие и быть как можно короче. Из-за этого при вдохе появляется громкий резкий звук – это означает что дыхание правильное. Вдыхают только через нос, и когда человек достаточно тренируется, такой вздох становится похож на хлопок в ладоши.
  2. Выдох делается ртом, он медленный и бесшумный. Хорошо представить, как воздух «вытекает» изо рта, как вода. Нельзя чтобы происходило выталкивание или задержки воздуха, но в начале упражнений – это неизбежно, из-за того, что мозг не может понять, что происходит.
  3. Все движения, описанные в упражнениях, выполняются только на вдохе, одновременно с поступлением воздуха.
  4. Вдох и движение должны происходить в ритме строевого шага (110-120 шагов в минуту). Это означает, что следует стремиться наполнить лёгкие за половину секунды.
  5. Упражнения объединяются в связки по 4 штуки (4 ладошки и т. д.). Между каждым подходом оставляют 5-8 секунд на отдых. На 2 неделю повторы увеличивают до 8, на третью до 12 и так пока не дойдут до 32 раз. Но количество всегда должно быть кратное 4.
  6. Если места для нового вдоха не хватает, а серия незакончена – значит, не происходит выдоха. Нужно открыть рот шире и постараться расслабить язык.

Лечение храпа в домашних условиях

Кроме храпа, эта гимнастика полезна для всех систем организма, что возвело её в лечебные. Поэтому упражнения от храпа в домашних условиях женщине могут подарить меньший вес, что является приятным бонусом.

Список болезней, которые проходят или становятся менее выраженными:

  • Неврозы, тревожность, депрессивные состояния;
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения кровообращения, в том числе и головного мозга (головные боли, последствия инсульта, эпилепсия);
  • Гипотония или гипертония (вызванные возбуждением вегетативной нервной системы);
  • Заикание, вызванное психологическими факторами, может полностью пройти (существует вероятность, что при эмоциональных всплесках будут краткие вспышки повторения). Если вызвано физиологической причиной, то гимнастика сгладит симптом, уменьшив, но, полностью не убрав заикание;
  • Нарушение обмена веществ, лишний или недостаточный вес;
  • Нарушения в работе половых органов (для усиления эффекта нужен расширенный перечень упражнений).

Если нет системного заболевания, при котором увеличение кислорода в крови или диафрагмальное дыхание противопоказано, то этот комплекс подходит практически для всех. Единственное, что может вызвать у здорового человека побочный эффект в виде кашля – это длительное курение. Это происходит из-за очищения лёгких от смол, вдыхаемых при выкуривании сигареты. Но при этом существует парадоксальный факт, что, практикуя гимнастику, легче отказаться от пагубной привычки.

В борьбе против храпа все методы хороши. Так, при храпе хорошо использовать дыхательную гимнастику. Дыхательная зарядка Стрельниковых — популярный, безопасный и действенный метод, который помог справиться с храпом многим пациентам. Вот пример нескольких упражнений:

  • Ладошки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки смотрят вперёд (руки держите так, будто сдаётесь), совершайте глубокий короткий вдох носом 4 раза подряд, ладошки во время вдоха сжимаются в кулаки. Отдохните 4–5 секунд. Повторите так 24 раза.
  • Повороты головы. Встав ровно (ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч), расслабьте и опустите руки, Совершая поворот головы вправо сделайте короткий вдох носом. Теперь поверните голову влево. После каждого вдоха делайте выдох ртом. Повторить 12 раз.

От храпа упражнения на правильное дыхание по представленной методике включают целый комплекс, который в итоге приводит к таким положительным воздействиям:

  • нормализация работы дыхательной системы;
  • массаж и укрепление разных групп мышц брюшного пресса;
  • приводят в норму работу диафрагмы и гладкие мышцы органов дыхания;
  • насыщение тканей достаточным количеством кислорода;
  • ускорение метаболизма;
  • укрепление сосудистых стенок, что нормализует уровень кровяного давления.

Упражнения от храпа в домашних условиях

В борьбе против храпа все методы хороши. Так, при храпе хорошо использовать дыхательную гимнастику. Дыхательная зарядка Стельниковых – популярный, безопасный и действенный метод, который помог справиться с храпом многим пациентам. Вот пример нескольких упражнений:

  • Ладошки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки смотрят вперёд (руки держите так, будто сдаётесь), совершайте глубокий короткий вдох носом 4 раза подряд, ладошки во время вдоха сжимаются в кулаки. Отдохните 4-5 секунд. Повторите так 24 раза.
  • Повороты головы. Встав ровно (ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч), расслабьте и опустите руки, Совершая поворот головы вправо сделайте короткий вдох носом. Теперь поверните голову влево. После каждого вдоха делайте выдох ртом. Повторить 12 раз.

Для того чтобы избавиться от храпа, вовсе не нужно выполнять все упражнения. Составьте для себя программу: выберите несколько упражнений и повторяйте их по 30-40 раз в день. Через неделю можете поменять упражнения, чтобы тренировались другие группы мышц, а вам не надоедало однообразие.Быстрого результата от гимнастики не ждите, но через 15-20 дней храп уменьшается, а через полгода исчезает полностью.

Список использованной литературы:

  • Р. В. Бузунов, И. В. Легейда, Е. В. Царева Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей. Практическое руководство для врачей. Москва, 2013 г.]
  • Otto Braendli. Didgeridoo spielen hilft gegen Schnarchen (нем.). Medienmitteilung. Universität Zürich (23.12.2005). Архивировано 29 ноября 2014г.
  • Milo A Puhan, Alex Suarez, Christian Lo Cascio, Alfred Zahn, Markus Heitz, Otto Braendli. Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial (англ.) // The BMJ : еженедельный реферируемый научный журнал. — BMJ Group, 2006г.

Сегодня уже никому не нужно доказывать, что храп является не признаком крепкого здорового сна, а как раз наоборот – свидетельствует о нарушениях в организме. Причем эти нарушения могут быть вызваны как заболеваниями, так и физическими проблемами: лишним весом, ослаблением мышц мягкого неба и др. И хотя в аптеках имеется целый арсенал средств, предназначенных для борьбы с храпом, спешить за покупкой различных лекарственных препаратов все же не стоит. Для начала необходимо попытаться восстановить равновесие в организме специальными упражнениями, которые способны помочь в борьбе против храпа.

Упражнения Стрельниковой — это дыхательная гимнастика, направленная на борьбу с заболеваниями сердца, дыхательных путей, нервными расстройствами. Их регулярное выполнение способствует:

  • Нормализации дыхания и уменьшению проявлений храпа во время сна.
  • Достижению тонуса гортанных мышц и мягкого неба.
  • Укреплению нижней челюсти и языка.
  • Насыщению кислородом клеток крови.
  • Восстановлению бронхолегочной системы.
  • Укреплению стенок сосудов.

Упражнения Стрельниковой выполняются с краткими шумными вдыханиями через нос и мягким выдыханием ртом. Это способствует укреплению носовых ходов и благоприятному воздействию на мягкое небо. Максимального эффекта можно достичь, укладываясь спать после гимнастики в позу ребенка, наклоняя туловище к коленям.

Приведенные ниже упражнения выполняют каждый день по 15-20 раз.

«Погончики». Это упражнение при храпе делают в положении стоя. Руки необходимо расположить на уровне пояса и сжать в кулаки. Сделайте короткий вдох, резко разжав кулаки. Нужно представить, что вы отталкиваете ладонями вниз воображаемую преграду.

«Обними плечи». На вдохе максимально сильно сожмите грудную клетку руками, одновременно откинув голову назад.

Повороты головой. Выполняйте повороты головы в левую и правую стороны, вдыхая во время поворота головы и выдыхая по возвращении её в исходное положение.

  • 1 Голосовые упражнения
  • 2 Гимнастика
  • 3 Дыхательная гимнастика

Упражнения пранаямы

Существует специальный раздел йоги, который практикует регулировку жизненной силы при помощи определённого дыхания. Из-за того, что практика зародилась давно, то накопились знания, как тот или иной способ дышать влияет на здоровье. Поэтому существует определённый комплекс упражнений пранаямы, которые помогают от храпения.

Последовательность упражнений:

  1. Нужно принять шавасану («поза мертвеца») – лёжа на полу, на спине. Ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны, руки находятся ладонями вверх, на расстоянии в 10-15 см от тела. Все мышцы максимально расслаблены.
  2. Сначала нужно 5-6 раз сделать полное дыхание, это не является упражнением (хотя немного укрепляет мышцы мягкого нёба). Сначала полностью выдыхают воздух и расслабляют живот и грудную клетку. Когда начинают медленно вдыхать, то представляют, что воздухом наполняется область таза, потом вокруг пупка, далее грудная клетка. При этом сначала выпячивается передняя брюшная стенка, снизу вверх, а после и расширяются рёбра. При выдохе происходит обратное – сначала опадают рёбра, а после мышцы живота.
  3. Когда дыхание приведено в норму, то приступают к упражнениям. Садятся в удобную позу и проводят Нади Шодхана. На рабочей руке согнуть указательный и средний палец, и попеременно закрывать ноздри большим или безымянным пальцем, вдыхать как в предыдущем пункте. Для каждой ноздри нужно сделать 5 вдохов. Это тренирует мягкое нёбо, но может спровоцировать отхождение слизи из пазух.
  4. Удджайи – делают сразу перед сном, чтобы добавить тонуса мышцам гортани. Но тут требуется определённый навык, поэтому чтобы узнать правильность ощущений, можно сделать несколько раз 1 или 6-е упражнение из общей гимнастики. Для правильного упражнения лицо и язык должны быть полностью расслаблены, а подбородок прижат к горлу. Нужно напрячь гортань, медленно вдохнуть, после чего выдохнуть. Правильность действий можно определить по звуку выдоха – он должен быть шипящим (не напрягая голосовые связки). Делают 3-5 подходов.

Это самые эффективные дыхательные упражнения из йоги, но существуют и другие, более сложные. Они требуют дополнительных умений, которыми обладает только тот, кто регулярно пользуется дыхательной йогой. Поэтому перечислять их не имеет смысла.

Медикаментозное лечение

В домашних условиях, оставшись наедине с собой, можно выполнять любые гимнастические упражнения от храпа, из тех, которые не будешь делать «при людях».

  • Например, можно максимально высунуть изо рта язык и попытаться дотянуться им до подбородка. Делают 10 секундное замирание и повторяют заново, около 10 раз.
  • Слегка зажав подбородок ладошками рук, совершайте им вращательные движения, без усилий и напора, чтобы не повредить челюсть.
  • Прикрыв рот, язык в нем как бы приподнимают кончиком вверх и стараются дотянуться до корня языка. Замирают на 10 секунд, языку придают нормальное, естественное положение и повторяют упражнение вновь. Выполнять занятие можно до 40 раз.
  • Можно ходить и попросту насвистывать «себе под нос» мелодию любимой песенки. Такое занятие хорошо укрепляет мышцы.
Читайте также:  Помогает ли внутриротовая капа от храпа во сне

Дополнительно, чтобы в момент занятий ротовая полость не пересыхала, что вызывает дискомфорт, кашель и другие неудобства, горло можно полоскать растворами приготовленными на основе морской соли или обычной соды. Вещества берут по чайной ложке на стакан. Горло сначала долго поласкают, как при простуде, после принимаются за гимнастические упражнения от храпа. Используют для полосканий отвары ромашки, морскую воду, отвары коры дуба и календулы.

Упражнения для женщин

Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.

Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.

С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.

Как как избавиться от храпа во сне женщине? Какие средства считаются более эффективными для мужчин? Учитывая распространенность проблемы, поиском ответов на эти вопросы занимаются многие.

И первое, что им нужно понять: выбор того или иного метода лечения зависит не от половой принадлежности пациента, а от причин, лежащих в основе ронхопатии. Например, храп у женщин в период менопаузы можно устранить, правильно подобрав гормонозаместительную терапию. А заядлому курильщику мужского пола придется корректировать устоявшийся образ жизни, забыв о вредных привычках.

Значит, универсальных методов борьбы с ронхопатией для мужчин и женщин не существует, и правильно подобрать лечение может только квалифицированный специалист.

Дыхательные упражнения для мужчин

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях? Для самостоятельной борьбы с ронхопатией существует немало эффективных способов. Благодаря им справиться с проблемой можно щадящими методами, без таблеток и оперативного вмешательства. Но они работают только на начальном этапе — если к храпу присоединились остановки дыхания во сне, без помощи специалистов не обойтись.

Можно ли купить в аптеке эффективное средство от храпа? Готовых медикаментозных препаратов, способных справиться с ронхопатией, не существует. Но в тех случаях, когда причина проблемы связана с различными ЛОР-заболеваниями, специальные капли и спреи приносят заметное облегчение, восстанавливая нормальное дыхание во сне.

Основная задача таких лекарств — снять отек, уменьшить воспаление, увлажнить и смягчить слизистую. Помимо противовоспалительных и сосудосуживающих капель и спреев, призванных облегчить дыхание, с этой целью используются и различные солевые растворы. Они обладают антисептическими свойствами, устраняют отечность и сухость в носу, связанные с простудой, аллергией или недостаточно влажным воздухом в помещении.

Лекарственные препараты, облегчающие носовое дыхание при храпе, нельзя принимать длительно и в больших количествах, чтобы избежать проявления побочных эффектов.

Кроме этого, существуют гомеопатические средства и БАДы против храпа, но их эффективность, особенно в случаях тяжелой ронхопатии, ставится специалистами под сомнение. Действие растительных компонентов в основном направлено на освобождение носовых проходов и глотки от слизи, устранение охриплости голоса и сухости во рту и носу.

Как перестать каждую ночь храпеть во сне, если причина проблемы кроется во врожденных аномалиях строения носоглотки или перенесенных травмах? В этих случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Если консервативные методы лечения не работают, пациентам назначается:

  • удаление аденоидов, полипов, опухолей;
  • устранение искривлений носовой перегородки;
  • иссечение небных дужек;
  • уменьшение миндалин;
  • частичное удаление обвисших небных тканей;
  • ринопластика и т. д.

Помимо традиционных методов хирургического лечения для избавления от анатомических дефектов, провоцирующих храп, активно используются современные неинвазивные технологии:

  • криодеструкция для уменьшения размеров миндалин, воздействия на небо или небный язычок;
  • лазерные и радиочастотные надсечки для подтяжки мягкого неба.

Процедуры такого рода занимают мало времени, проводятся под анестезией и не требуют длительного восстановительного периода. Но эффект от них не всегда сохраняется надолго, а повторное вмешательство чревато осложнениями: изменением тембра голоса, затрудненностью глотания, гнусавостью и др. Поэтому решение о том, как именно бороться с храпом у взрослых женщин и мужчин, принимается только лечащим врачом, после тщательного обследования и постановки точного диагноза.

Упражнения против храпа в домашних условиях

Из-за храпа человек может чувствовать общее недомогание организма, начать плохо спать. Головной мозг испытывает нехватку кислорода, из-за чего снижается работоспособность и скачет артериальное давление.

Лечение с помощью ежедневных упражнений длится в течение месяца. При условии прилежного выполнения тренировок, от храпа возможно избавиться навсегда. Для их выполнения не нужно дополнительного инвентаря, желательно делать их перед сном.

Важно! Храп является причиной развития хронического заболевания – апноэ, при котором происходит непроизвольная остановка дыхания в течение 10-15 секунд. Если не предпринять меры, то есть вероятность удушья.

Эти упражнения направлены на усиление мышц челюсти, языка и нёба. Благодаря им глотка вернёт тонус, который со временем теряется.

Упражнения:

  1. Широко открыть рот, высунуть язык и тянутся им к полу. В таком положении нужно находиться 1-4 секунды, после чего язык втягивают и закрывают рот. Так повторяется 10-30 раз, в зависимости от этапа тренировки. Благодаря максимально выдвинутому и напряжённому языку напрягаются мышцы возле его корня, и каскадно задействуют нёбные и язычковые волокна. Но эффективным считается чередование напряжения и расслабления, поэтому через короткий период язык втягивают. А постоянное движение нижней челюсти тренирует жевательные мышцы, что позволяет удерживать её в нужном положении во время сна.
  2. Поставить локоть на стол, а середину ладони упереть в подбородок, так чтобы давление приходилось не снизу, а со стороны лица. Нужно прилагать усилие и двигать челюстью вперёд-назад. Благодаря этому тренируются мышцы челюсти, что предотвращает её сдвигание во сне. Из-за этого уменьшается давление на глотку, что увеличивает просвет, по которому проходит воздух.
  3. Для тренировки жевательных мышц потребуется крепкая легко моющаяся палочка, она может быть выполнена как из дерева, так и из пластика. Её зажимают зубами (премолярами) и нажимают зубами, имитируя укус. Так держат 1-4 минуты, иногда слегка ослабляя давление. Лучше всего делать такое упражнение перед сном, оно придаст мышцам, удерживающим нижнюю челюсть, больше твёрдости. Из-за этого засыпание улучшится, а время между началом сна и храпением – увеличится.
  4. Нужно открыть рот, потом аккуратно и медленно сдвигая челюсть влево закрывать рот. В середине движения челюсти почти сомкнуться. Но нужно продолжать, и пройдя обычное положение, сдвигать челюсть вправо, постепенно открывая рот. Получается круг, и его нужно повторить 10 раз в одну сторону. Для симметричных нагрузок, то же самое делают и в другую сторону.
  5. Самым простым упражнением, которое можно делать в любое время, является давление языка на верхнее нёбо. Благодаря этому ощутимо напрягаются мышцы гортани, что приводит к их укреплению. Такое положение нужно удерживать пока человек не устанет.
  6. Попеременное произношение гласных «И», «У». При этом звук должен быть непрерывным и тянуться пока не закончится воздух в лёгких. Повторить каждую букву нужно 10-15 раз. Эти звуки оказывают нагрузку на корень языка, язычок и мягкое нёбо.

Если раньше не делались упражнения против храпа, то стоит начать с минимального объёма. Иначе, у особо рьяно тренирующихся, наутро будет болеть носоглотка и гортань, и будет трудно двигать челюстью.

Может даже случиться, что невозможно будет до конца открыть рот. Такие «побочные эффекты» могут спровоцировать отказ от упражнений. Поэтому лучше всего постепенно к начальному объёму добавлять 1-2 повторения.

Приборы от апноэ

Ночные остановки дыхания лечат микропроцессорными приборами. Устройство вырабатывает кислород и подает его через специальную трубку в легкие. Пациент вставляет наконечник аппарата в рот, закрепляет его и ложится спать. Микропроцессор работает всю ночь. Он подает воздух под высоким давлением, защищая от западания неба и кислородного голодания.

Терапию проводят в специальных клиниках и домашних условиях. Единственный недостаток микропроцессора – возвращение храпа после отмены кислородного лечения.

Женщинам, страдающим от апноэ, рекомендуют и другие устройства:

  • фиксаторы нижней челюсти, напоминающие боксерскую каппу;
  • полоски, расширяющие крылья носа;
  • браслеты с электрошоком, которые бьют храпящую женщину током;
  • тренажеры для языка;
  • соски для взрослых.

Большинство приборов бесполезны, а некоторые – очень опасны. Они влияют на работу сердца, могут спровоцировать аритмию или гипоксию. Специалисты, занимающиеся изучением сна и храпа, рекомендуют не тратить деньги на сомнительные аппараты. Браслеты и фиксаторы заменяют лечебной гимнастикой.

Средства народной медицины

Дыхательная гимнастика стрельниковой

Храп — это неприятное явление, особенно когда это касается прекрасной половины человечества. Существуют народные средства от храпа у женщин, которые помогут избавиться от этого недуга. Такое состояние возникает у людей чаще всего из-за расслабления мышц языка и мягкого неба, женщины страдают от него в основном после 45 лет.

Такое недомогание не дает человеку нормально выспаться, вызывая постоянную сонливость, раздражительность и слабость. Храп может быть симптомом некоторых заболеваний, поэтому следует относиться к нему более серьезно ради собственного здоровья и нормального ночного отдыха близких.

Женский храп

Причинами появления храпа у женщин могут быть разнообразные факторы – от возрастных гормональных изменений в период менопаузы до ожирения.

Легкие формы заболевания ни для самой представительницы слабого пола, ни для ее домашних не представляют. Но патологические стадии храпа, особенно, осложненные симптомами синдрома обструктивного апноэ сна требуют правильно подобранного серьезного лечения.

Почему возникает женский храп и как избавиться от него народными средствами – далее.

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *