На чем и как спать при остеохондрозе и хондрозе: полезно ли спать на полу, как правильно лежать

Основные правила сна при шейном остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

https://www.youtube.com/watch?v=P4Qs_ojWZUc

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

  1. Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
  2. Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
  3. При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
  4. Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

  • Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
  • Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
  • Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

Шейный остеохондроз характеризуется разнообразной симптоматикой и хроническим течением. Разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах при отсутствии лечения распространяются на близлежащие ткани – мышечно-связочный аппарат, кости, артерии, нервные сплетения.

Болевая симптоматика нередко усиливается в ночное время, лишая человека полноценного отдыха. Бессонница – довольно распространенный сопутствующий признак остеохондроза. Часто боли возникают из-за анатомически некорректного положения тела во время сна. Смещение межпозвоночных дисков вызывает компрессию нервных окончаний и артериальных сосудов, что приводит к нарушению иннервации и ухудшению кислородного питания мозга.

Предотвратить патологические процессы в шейной зоне позвоночного столба поможет комплексное лечение остеохондроза – ЛФК, массаж, физиотерапия. Терапевтическую и профилактическую роль играет также полноценный отдых спины во время ночного сна.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Во-первых, следует соблюдать правильное положение тела, во-вторых, рекомендуется использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.

Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения. В комплексе это приводит к стойкому улучшению статуса позвоночника и препятствует развитию осложнений.

Позвоночный столб окружает связочно-мышечный аппарат, сеть кровеносных сосудов, позвоночные артерии и нервные окончания, которые влияют на работу всего организма. Функция позвоночника контролируется центральной нервной системой посредством передачи нервных импульсов.

На 2 и 3 стадии остеохондроза шея болит не только при движениях, но и в состоянии покоя. Поэтому, ложась спать, человек сначала ищет наиболее удобное положение головы, в котором болезненность меньше всего ощущается.

Однако это проблему не решает, поскольку напряженные мышцы во сне сдавливают позвоночную артерию, питающую головной мозг. Если голова лежит на подушке неправильно, то к утру мозг начинает испытывать кислородное голодание. В результате при вставании с кровати возникает головокружение, а перед глазами мелькают мушки и темные круги.

Если положение тела правильное, мышцы расслабляются, расстояние между позвонками увеличивается, что способствует укреплению хрящевой ткани дисков. Таким образом, правильно спать при шейном остеохондрозе, значит, помогать организму бороться с патологией.

Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.

Ошибочно думать, что идеальный вариант – жесткий матрас. Людям с остеохондрозом одинаково вредно спать на мягкой перине и на твердой поверхности – слишком упругом матрасе, полу.

Эффект, достижимый во время сна будет таким:

  1. На мягком матрасе – провисание спины, боль в позвоночнике утром, ночью, отсутствие поддержки для тела, развитие сколиоза во время сна на боку.
  2. На жестком матрасе – сосредоточение давления на области плеч и таза, прижимание сосудов, отсутствие расслабления для мышц.

Следует выбирать только специальный ортопедический полужесткий матрас. Он поддерживает корпус, обеспечивает анатомическое положение позвоночника, оптимально распределяет давление, позволяет нормально циркулировать крови. Эластичный матрас имеет основу из независимых пружин или быть бес пружинным (из латекса прослойкой из кокоса, из полиуретана). Лучше подбирать матрас после консультации с вертебрологом.

Советы, как правильно спать при остеохондрозе, помогут сохранить спину и шею здоровыми. Правильный сон замедлит прогрессирование болезни и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости!

Как правильно спать при шейном остеохондрозе — советы от ортопедов и вертебрологов выбор подушки для сна

Почему при остеохондрозе так важна правильная поза во время сна? Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Если эти условия не соблюдаются, дегенеративные процессы усугубляются, при этом отдыха спины во время сна не происходит – напротив, она получает дополнительную нагрузку.

Не удивительно, что часть больных остеохондрозом испытывает по утрам боль, скованность и чувство дискомфорта в шее. Иногда болезненные ощущения столь сильны, что человек в буквальном смысле не может повернуть голову 1-2 часа после пробуждения.

Положение 1. На спине с согнутыми ногами (прямые ноги оставляют мышцы поясницы и продольные мускулы спины в напряжении). Чтобы ноги не выпрямились произвольно после засыпания, можно подложить по коленные сгибы валик из мягкой ткани. Сначала будет непривычно, зато наутро вы оцените все плюсы такого отдыха.

Положение 2. На боку: при этом на подушке лежит только голова, а плечо полностью упирается в матрас.

Положение 3. В эмбриональной позе: такое положение считается максимально благоприятным для спины – полусогнутые ноги следует подтянуть к груди, между коленями для комфорта можно поместить тонкую подушку.

Излюбленная многими и полезная для здоровых людей поза на животе при остеохондрозе шеи противопоказана. Поскольку голова в таком положении повернута в сторону, суставы и межпозвоночные диски, отвечающие за движение шеи, пребывают в постоянном напряжении. Трудно отказаться от устоявшихся привычек за 1-2 ночи, но сделать это необходимо, если вы не желаете усугублять дегенеративные процессы в тканях позвоночника.

И излишне мягкая перина, и слишком жесткий матрас одинаково противопоказаны для сна при наличии остеохондроза. Лучше всего подходит специальный ортопедический матрас средней жесткости, который не давит на позвоночник, но и не позволяет ему изгибаться вниз.

Позвоночник представляет собой цельное образование, поэтому патологические процессы в одном отделе негативно отразятся на других отделах. Если вы задаетесь вопросом – на чем спать при остеохондрозе – ответ очевиден. Выбирать нужно только ортопедические постельные принадлежности.

Основные критерии выбора:

  1. Средняя жесткость;
  2. Также следует учитывать вес человека;
  3. Качественный ортопедический матрас лучше всего покупать в специализированном салоне, где клиенту подскажут лучший выбор с учетом диагноза, роста, веса и индивидуальных пожеланий;
  4. Обязательно нужно полежать на матрасе, чтобы убедиться в его комфорте.

Некоторые ошибочно полагают, что для полноценного сна необходим жесткий матрас и даже предпочитают спать на полу. Однако такой отдых может создать лишние проблемы, ведь такая поверхность не повторяет анатомические линии тела, а это спровоцирует обострение симптомов остеохондроза.

Конечно, заботиться о полноценном и здоровом сне нужно не только в дни обострения шейного остеохондроза, но также во время ремиссии, когда боль утихает. Это замедлит развитие патологических процессов в позвоночнике.

Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.

Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.

При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:

  • На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
  • На спине (оптимизирует кровоснабжение);
  • Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Для облегчения симптомов шейного остеохондроза важно не только выполнять лечебно-физкультурные упражнения и следить за своей осанкой во время сидения, но еще и правильно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушке отдать своё предпочтение?

Борьба с остеохондрозом должна вестись по всем направлениям. Для облегчения симптомов нужно не только выполнять гимнастику и следить за осанкой, но и подбирать комфортную позу для сна. Необходимо знать, как спать правильно при шейном остеохондрозе.

Прогрессирующее заболевание приносит дискомфорт и постоянные боли, которые ведут к систематическому недосыпанию. Скованное тело не может полноценно отдыхать, и человек с утра чувствует себя уставшим и «разбитым».

Если выбрать подходящую позу, можно добиться максимального расслабления позвонков и мышц, уменьшить компрессию на сосуды и нервы, исключить кислородное голодание мозга.

Комфортная поза облегчает симптомы остеохондроза, улучшает качество сна, снимает нагрузку с позвоночного столба.

Полноценный и здоровый сон предполагает отдых и расслабление всего организма. Значительная часть нашей жизни проходит во сне: 6-8 часов в стуки наш позвоночный столб находится в горизонтальном положении, испытывая совсем другой тип нагрузок, нежели в дневное время.

Читайте также:  Препараты для сосудов головного мозга: шеи, памяти, список лекарств для головы

Для людей с дегенеративными заболеваниями шейного отдела спины вопрос правильного сна является наиважнейшим. От корректного положения позвонков в воротниковой зоне в время ночного сна зависит, будут ли дистрофические процессы прогрессировать, вызывая многочисленные осложнения, либо их удастся затормозить.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна. Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.

Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:

  1. На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
  2. При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
  3. Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.

Популярные позы для сна

Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.

Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.

Остеохондроз – одно из наиболее распространённых заболеваний спины. Им страдает каждый третий житель нашей планеты. Конечно, при этой патологии следует неукоснительно выполнять все рекомендации врача, принимать необходимые лекарства, и не заниматься самолечением. Но ещё важнее найти ответ на другой вопрос – как правильно спать при остеохондрозе.

При нарушении функций позвоночника для полноценного сна человеку приходится искать комфортную позицию. Лечь нужно так, чтобы позвоночный столб был полностью выпрямлен, и не возникал мышечный спазм. Для отдыха есть три основных позы.

Сон на спине с полусогнутыми ногами – наиболее удобное анатомическое положение для позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, снять напряжение во всех сегментах. При обострении болезни шейного отдела рекомендуется сон на спине, во время ремиссии на боку. При нарушениях в поясничном и крестцовом отделе под поясницу и подколенные ямки подкладывают валик.

Оптимальное положение на боку с подтянутыми к груди ногами. При этом не страдает система кровообращения. В этом случае голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Поза эмбриона – это наиболее подходящая позиция для отдыха и сна. Все же при этом не соблюдается условие, когда спина должна иметь вид прямой линии.

Во время сна на животе хорошо отдыхает грудной отдел, так как внутренние органы не давят на позвоночник. При шейном остеохондрозе спать на животе, повернув голову в сторону, не рекомендуется. В таком положении спазм затылочных мышц усиливается, возникает перенапряжение мышц поясницы. Может сдавливаться артерия, которая питает головной мозг. Нельзя спать, уткнувшись в подушку лицом, свешивать или запрокидывать голову. Маленькую подушечку можно положить под живот и бедра.

Правильное положение шеи во время сна

Правильное положение шеи во время сна

  • Как правильно спать при шейном остеохондрозе
  • Как правильно спать при остеохондрозе
  • Как лечить шейный остеохондроз

Маленькие нюансы комфортного сна

Качество сна напрямую влияет на самочувствие человека, особенно при остеохондрозе. Как оформить спальное место, чтобы ускорить выздоровление и не спровоцировать рецидивов? Ответы на частые вопросы:

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

Чтобы с комфортом провести ночное время, грамотно подберите постельные аксессуары, приобретите несколько валиков разной формы. Их удобно подкладывать под колени, поясницу, располагать в районе талии и между ног. Это обеспечит дополнительную поддержку позвоночника при различных позах. Самомассаж при шейном остеохондрозе позволит расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

  1. На какой кровати лучше спать? Мебель обязательно должна подходить человеку по размеру. К росту необходимо прибавить 20 см. Стандартной шириной односпальной кровати является 80 см, двуспальной – 140 см.
  2. На чем лучше спать? При остеохондрозе шейного отдела лучше выбирать двусторонний ортопедический матрас. Он обеспечит комфорт при ремиссии заболевания и будет способствовать анатомическому положению в стадии обострения.
  3. Как лучше спать? Если произошло обострение остеохондроза шейного отдела, рекомендовано лежать на спине. В период ремиссии можно принимать позу эмбриона.
  4. Сколько часов нужно спать? Для каждого организма продолжительность сна индивидуальна. По данным ВОЗ рекомендуемое время для ночного отдыха от 6 до 8 часов. Хроническое недосыпание ослабляет организм, приводит к раздражительности, провоцирует обострения различных заболеваний.
  5. Почему не сплю по ночам? Остеохондроз шейного отдела провоцирует сдавливание сосудов и нервных корешков, препятствует нормальному кровотоку. Это отражается на питании головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, раздражение, нарушение работы органов слуха и зрения. Иногда человеку наоборот постоянно хочется спать, возникает депрессия, переутомляемость.

В культуре

Больные остеохондрозом чаще всего жалуются на снижение подвижности суставов, дискомфорт и болевые ощущения, которые возникают в результате повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому лечение сводится не только к приёму аптечных препаратов, врач обязательно назначает гимнастику. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе незаменима и для лечения, и для профилактики.

Гимнастический комплекс, рекомендуемый при остеохондрозе, предназначенный для разработки мышц и укрепления их. Благодаря этому органы начинают работать правильно, на спину уменьшается нагрузка, а больной чувствует облегчение. Таким образом, дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков останавливается.

Чтобы был положительный эффект от ЛФК при остеохондрозе, следует заниматься правильно. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только усугубить состояние пациента, стать причиной травмы. Поэтому оптимально, когда комплекс ЛФК подбирается лечащим врачом. Вот ещё несколько нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:

  • любой комплекс упражнений можно выполнять во время ремиссии, в период обострения от них лучше отказаться. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом по поводу допустимости нагрузок;
  • при остеохондрозе нужно прислушиваться к своим ощущениям, выполнять движения, которые не вызывают боль или дискомфорт. Если тело реагирует плохо, то лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировку или изменить комплекс;
  • не стоит спешить, лучше методично и медленно выполнять упражнение. Оптимально приобрести видео, на котором записана гимнастика. Не составит труда найти такой урок в интернете, однако видео должно происходить из достоверного источника, вызывающего доверие;
  • необходимо контролировать дыхание, стараясь не задерживать его и не учащать;
  • рассказывать врачу о своём состоянии, об изменениях как положительных, так и негативных;
  • тренировка, исцеляющая остеохондроз, должна длиться не более пятнадцати минут;
  • занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемой комнате, а температура должна быть комфортной (18–20 градусов);
  • после лечебной физкультуры пациенту необходим отдых и расслабление.

Остеохондроз – болезнь сложная, поэтому борьба с ней займёт много времени, а порой и всю жизнь. Но занятия, записаны на видео, предназначены для домашнего выполнения. В медицинских учреждениях лечат недуг с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плавания, движения (кинезотерапия), трудотерапии. Эффективно побеждает остеохондроз терренкур – пешие прогулки по тщательно продуманному маршруту.

Все комплексы лечебной физкультуры можно разделить на две группы. В первую входят упражнения изометрические, то есть такие, которые помогают мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа предполагает движения с нагрузкой на позвоночник, которые также укрепляют связки и суставы.

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Правильное положение шеи во время сна при остеохондрозе

Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.

В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.

Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.

Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча.

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль любой интенсивности;
  • двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • ощущение скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

Если наблюдаются:

  • сложности с засыпанием,
  • прерывистый сон,
  • скованность в плечах,
  • ранний подъем,
  • раздражительность после сна,
  • ощущение усталости с утра,
  • дискомфорт в области шеи,

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.

Итак, чтобы избавиться от остеохондроза придерживайтесь всех рекомендаций врача – по поводу правильного питания, полноценного сна и физических нагрузок. Отдыхайте только на спине или на боку, не на жестком спальном месте, а на ортопедических изделиях.

Помните, здоровый сон при остеохондрозе – залог быстрого выздоровления!

Синдром вертебральных артерий на фоне шейного остеохондроза
  • кружится и/или болит голова, нарушается координация движений;
  • в глазах двоится, мелькают мушки и темные круги;
  • в шейно-воротниковой области чувствуется скованность и напряженность;
  • уже с утра или в течение дня появляется нервозность, раздражительность, вялость и усталость.

Из-за неправильной позы человек может испытывать трудности с засыпанием и часто просыпаться ночью. Именно этим объясняется нервозность и быстрая утомляемость днем.

Спать при остеохондрозе шейного отдела лучше лежа на боку и дополнительно нужно немного подтянуть к себе согнутые ноги. Подушка должна предотвращать возникновение перенапряжения мышц. Чтобы обеспечить максимально хороший сон и качественный отдых, стоит лечь на бок и принять позу эмбриона.

При шейном остеохондрозе разрешается иногда спать и лежа ровно на спине. Под голову нужно подложить валикообразную подушку, которая позволит обеспечить правильный естественный изгиб позвонков. Однако, зачастую остеохондроз локализован не в одной области, а охватывает сразу несколько различных отделов позвоночника.

При наличии остеохондроза шейного отдела не рекомендуется спать на животе. В таком положении основная нагрузка приходится на 1 и 2 позвонок, так как шея все время будет повернута на бок. Однако, если эта поза наиболее удобная и привычная для сна, то не стоит полностью от нее отказываться.

Чтобы гарантировано обеспечить качественный сон, важно не только определить хорошую позу для сна, но также грамотно подобрать специальную ортопедическую подушку и матрас.

Какая постель нужна при остеохондрозе?

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза. Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника. Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища. Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела.

Читайте также:  Воротник Шанца при шейном остеохондрозе

Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении. Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

  • Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
  • Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
  • Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
  • Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Здоровье позвоночника в значительной степени зависит от качества и типа постельных принадлежностей. Поэтому нужно правильно организовать спальное место, подобрав удобный матрац и подушку.

Сон на ортопедическом матраце и подушке

Благодаря специальным наполнителям, ортопедический матрац принимает форму тела и амортизирует

Перед приобретением изделий рекомендуется посоветоваться с неврологом. При 2–3 стадии остеохондроза нужны более жесткие модели. Если патология только начинает развиваться, подойдет матрац средней жесткости. В большинстве случаев врачи советуют полужесткие матрацы, которые подстраиваются под форму человеческого тела и равномерно распределяют давление.

СПРАВКА: слишком жесткие и слишком мягкие матрацы могут спровоцировать искривление позвоночника и вызвать сильные боли в спине.

Ортопедические матрацы бывают блочными и пружинными. В некоторых моделях функцию амортизации исполняет наполнитель. Наибольшую пользу при шейном хондрозе принесут пружинные матрацы, обладающие высокой упругостью.

При выборе подушки следует ориентироваться на следующие параметры:

  • форма – прямоугольная, с валиками по краям;
  • высота. Средний показатель – от 9 до 14 см. Однако нужно учесть, что чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Поэтому лучше протестировать изделие на уровень комфорта еще в магазине, если есть такая возможность;
  • ширина. Обычно ортопедические подушки неширокие: здесь важно, чтобы во время сна плечи не лежали на подушке. Для людей крепкого телосложения оптимальный размер подушки – 50х70 см, стройным подойдет подушка 60х40, детям – 20х30 или 40х40 см.
  • упругость. Тем, кто предпочитает спать на спине, подойдет жесткая подушка. Любителям позы эмбриона лучше приобрести подушку средней жесткости.

Сегодня в продаже можно найти подушки с разными наполнителями – пенополиуретаном с эффектом памяти, латексом, гречневой шелухой. Есть и комбинированные варианты – шерсть хлопок, пух перо, бамбук латекс.

Важное место среди рекомендаций, как правильно спать при остеохондрозе, занимают советы по выбору матраса и подушки. Некоторые люди считают, что чем жестче спальное место, тем лучше. Это не так: матрас должен быть средней жесткости. Сон на постели, по твердости напоминающей доску, не только некомфортен, но и вреден для позвоночника.

Лучший матрас при остеохондрозе – ортопедический, полужесткий, эластичный. Он может быть беспружинным (тогда лучше многослойным), с “начинкой” из латекса, кокосовой койры, пенополиуретана, или укомплектованным независимым блоком пружин – все эти материалы обеспечивают правильное положение тела, когда вы лежите на матрасе.

правильная и неправильная жесткость матраса

Нажмите на картинку для увеличения

Правильная подушка должна поддерживать шею и голову в удобном положении. Она не должна нарушать естественный изгиб позвоночника в шейном отделе, для этого для любителей спать на боку высота подушки должна быть равной ширине плеча, а тем, кто предпочитает сон на спине, подходит низкая, почти плоская подушка.

Существуют ортопедические подушки, предназначенные для профилактики заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Они сделаны из специальных материалов и способны обеспечить мягкую и устойчивую поддержку головы и шеи.

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Состояние, в котором человек пребывает после пробуждения, зависит полностью от того, каким был его сон. А он, в свою очередь, зависит от того, как и на чем спал человек во время ночного отдыха. Правильно выбранные и освоенные постель, подушка и принадлежности для сна помогут избавить от дискомфорта, боли и будут способствовать изменениям к лучшему в борьбе с шейным остеохондрозом.

Чтобы обеспечить правильный выбор условий стоит, необходимо обратить внимание на советы, данные по этому поводу специалистами. О мягкой перине и шелковых постельных принадлежностях придется забыть надолго (идеально — навсегда). Первое серьезное мероприятие, которое ждет пациента с диагнозом шейный остеохондроз, – выбор ортопедического матраса.

Даже правильно подобранное постельное белье не лечит от патологии, но помогает предотвратить:

  • боли,
  • напряжение,
  • скованность,
  • мышечные спазмы,
  • усталость.

Обязательно выберите прямоугольный или полукруглый валик, который предназначен для обеспечения удобства во время сна и может послужить заменой подушке при непродолжительном отдыхе (до 2-х часов).

Как расслабиться перед сном

Чтобы хорошо спать при остеохондрозе, нужно уметь готовиться ко сну. Правильная подготовка включает в себя расслабление и прием теплой ванны или душа. Это разогревает мышцы и помогает бороться с шейным остеохондрозом.

Также можно сделать самомассаж. Для этого нужно сесть, не опираясь о спинку стула и медленными круговыми движениями разогреть мускулатуру. Можно это делать и различными массажерами.

Для расслабления мускулатуры перед ночным отдыхом можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Для этого нужно лечь на спину и постараться вытянуться как можно сильнее. Также рекомендовано поочередно поджимать ноги к животу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает кровоток

Как спать при обострении патологии?

Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.

При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.

В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.

При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!

Приступ болезненности может случиться как днем, так и ночью. В такой ситуации человек с трудом находит удобное положение из-за боли и скованности в шее. Ортопеды и неврологи рекомендуют спать на боку, упираясь плечом в постель, или в позе эмбриона с согнутыми в коленях ногами. Для предотвращения компрессии нервных корешков и позвоночной артерии необходимо использовать ортопедическую подушку.

Остеохондроз – это заболевание, которое не поддается полному излечению. Однако можно существенно замедлить его развитие и предупредить возможные осложнения. Для достижения этой цели необходим комплексный подход. Основным методом лечения является лечебная гимнастика, которая может дополняться физиопроцедурами и массажными сеансами. А применение ортопедических изделий для сна рекомендовано всем пациентам.

Если патология обостряется

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях. В таком случае следует спать исключительно на одном боку;

в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик. И не затягивайте с визитом к специалисту.

Патологические процессы проявляются с характерными для остеохондроза симптомами, поэтому диагностировать болезнь довольно просто:

  • Боль в шее;
  • Головокружение, чувство слабости;
  • Частые и резкие изменения давления;
  • Тошнота и рвота;
  • Потеря сознания, вызванная недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу.
Признаки шейного остеохондроза

При проявлении симптомов остеохондроза нужно сразу обратиться к невропатологу, пройти обследование и получить подробную консультацию по поводу дальнейшего лечения.

Другие подсказки

  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Появление боли после сна

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой.

Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут. В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза. Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас.

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями. Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость.

Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку. С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

Какую подушку выбрать

Ощущаете по утрам сильную головную боль и чувство тяжести и скованности в плечах? Это повод задуматься о смене подушки. При патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба к ее выбору нужно подойти с особым вниманием.

Читайте также:  Диета при остеохондрозе шейного отдела, правильное питание и рецепты при шейном остеохондрозе

Лучшая подушка:

  • Квадратная или прямоугольная, категорически не подходят модели в виде подковы, а также валика, их применяют только для непродолжительного отдыха;
  • Высота постельной принадлежности – от 5 до 9 см – подобная высота считается оптимальной и максимально равномерно распределяет положение тела на кровати;
  • Ширина аксессуара соизмерима с шириной плеч – аналогичная или чуть больше;
  • Уровень жесткости – средний.

Если шейный остеохондроз обостряется слишком часто и проявляется острой болью, форму, размеры и жесткость постельной принадлежности оговаривается индивидуально с профильным специалистом.

Необходимо понимать, что подушка, конечно, не избавит от симптомов патологии и сопутствующих проблем, но, несомненно, облегчит состояние, обеспечит комфортный и полноценный отдых. Правильно подобранный аксессуар – профилактика остеохондроза.

Если вы присматриваете постельную принадлежность прямоугольной формы, рассмотрите два варианта:

  • С углублением для головы в центральной части изделия и валиками по краям;
  • Одним валиком посередине.

Функциональные характеристики подушки от количества и локализации валиков не зависят.

Ортопедические подушки

Обязательно прилягте на подушку и испытайте ее на практике.

Качественная ортопедическая подушка стоит дорого, чтобы деньги не оказались зря потраченными, необходимо знать, как подобрать качественный товар:

  • Хорошая ортопедическая подушка не деформируется и сохраняет форму на протяжении всего срока эксплуатации;
  • Чем мягче матрас, тем выше подбирается подушка;
  • Если во время ночного отдыха человек постоянно подкладывает руку под подушку, вероятнее всего, постельная принадлежность подобрана слишком низкая;
  • Если человек постоянно просыпается от того, что часто меняет положение, это также может указывать на неправильно подобранный аксессуар для сна;
  • Если утром проявляется ощущение «одеревеневших» плеч и дискомфорт в шее, нужно менять подушку.
Как выбрать подушку

Специалисты рекомендуют выбирать лучшую подушку практическим путем.

Материал, из которого изготовлены подушки, напрямую отражается на свойствах товара и его стоимости. Подушки с качественным природным наполнителем действительно могут изменить глубину и эффективность ночного отдыха, а также устранить некоторые симптомы и проявления остеохондроза.

Ортопедические подушки классифицируются, в первую очередь, по видам наполнителя. Существуют следующие типы наполнителей:

  • Латекс – упругий, эластичный материал, прекрасно сохраняющий форму. Никакой аллергии, излишней потливости и прочих нежелательных реакций. Такие подушки долговечны, практичны, не способствуют размножению патогенных микробов.
  • Гречишная шелуха – экологичный, натуральный материал с отличными ортопедическими характеристиками. Единственный недостаток – такие подушки нельзя стирать. Их нужно регулярно проветривать, чтобы не допустить распространения плесени.
  • Пена с эффектом памяти. Данные изделия деформируются под человеческим телом и за счет температурного воздействия «запоминают» контуры шеи и головы. Пенный материал действительно уникален – он улучшает вентиляцию, стимулирует кровоток и метаболизм. Подушку с наполнителем из пены не нужно взбивать по утрам – она принимает нужную форму самостоятельно. Наилучшая разновидность такого наполнителя – вязкоэластичная пена, обеспечивающая упругую и ненавязчивую поддержку позвоночника.
  • Полиэстер – синтетический наполнитель с хорошими ортопедическими качествами. Главные плюсы – гигиеничность, комфорт, легкая стирка.
  • Гель – инновационный материал, имеющий охлаждающий эффект и прекрасно распределяющий нагрузку. Обладает массажными свойствами.

Выбор материала наполнителя зависит от ваших личных предпочтений и бюджета. Конечно, одной подушкой нельзя вылечить остеохондроз, но не пользоваться таким приспособлением при наличии проблем с позвоночником, по меньшей мере, нецелесообразно. Применение подушки следует совмещать с разнообразными лечебными процедурами, назначенными врачом – физиотерапией, гимнастикой, сеансами массажа.

Классическая ортопедическая подушка имеет характерную форму с возвышением по краям изделия и небольшой впадиной в центре. Именно такая форма обеспечивает естественное анатомическое положение позвоночника и создаёт необходимый уровень комфорта. Одновременно восстанавливается нормальный физиологический статус дисков (если он был нарушен) и выполняется постоянный микромассаж шейной зоны.

Подушка для пациентов с шейным остеохондрозом в идеале подбирается лечащим врачом. Модель выбирается на основании стадии заболевания и клинических проявлений.

Функциональное ортопедическое приспособление обладает следующими свойствами:

  • Имеет квадратную либо прямоугольную форму (подушка в виде валика подходит исключительно для кратковременного отдыха, но не для полноценного ночного сна).
  • Имеет высоту 6-11 см. Именно этот диапазон – самый безопасный для здоровья спины. Он обеспечивает правильное положение тела: плечи немного приподняты, шея располагается чуть повыше головы.
  • Обладает средней жесткостью.

Ширина подушки должна соответствовать ширине плеч. Задача выбора изделия упрощается, если вам порекомендовал конкретную модель специалист-ортопед, но чаще всего людям приходится выбирать ортопедическую подушку самостоятельно.

Несколько важных советов:

  • Подушка не должна попадать под плечи: её задача держать голову и быть опорой для шеи;
  • Если вы постоянно подкладываете под подушку руку, значит, она недостаточно высока;
  • Если вы спите исключительно на спине, выбирайте подушку с более жестким наполнителем, чем для сна на боку.

Наполнитель – важнейший критерий при покупке ортопедического изделия.

  • выбрать правильный матрас и подушку;
  • иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Огромное значение имеет подушка. Она должна быть небольшого размера и умеренной жесткости. Подпирать подушка должна исключительно шею и голову, не затрагивая плеч. Высота зависит от клинической картины заболевания. Если остеохондроз достиг прогрессирующей стадии, и у больного есть проблемы с мозговым кровообращением, голова должна находиться чуть выше корпуса, но при этом сама подушка все равно не должна быть слишком мягкой.

Ортопедическая подушка – эффективное средство профилактики и терапии остеохондроза. Такие изделия делают сон человека глубоким и качественным и попутно стабилизируют состояние позвоночного столба. Подушками можно пользоваться как в период обострения заболевания, так и на этапах ремиссии и реабилитации. После отдыха на ортопедическом приспособлении утренние боли в спине уходят, а сам шейный отдел позвоночника становится более подвижным.

Данный товар появился в широкой продаже относительно недавно, но популярность его стабильно растёт. Подушки употребляют для профилактики осложнений, для терапии остеохондроза и предупреждения дегенеративных патологий в позвоночных дисках. Ортопедическая подушка отличается от обычной по всем параметрам – материалом изготовления, формой, наполнителем, эластичными качествами.

Когда мы спим на обыкновенной подушке, наш позвоночник почти постоянно находится в неестественном положении. В норме шейный отдел должен составлять с грудным одну линию, но добиться этого непросто. Если подушка слишком мягкая, твердая, низкая или высокая, шея либо приподнимается слишком высоко, либо лишается поддержки и изгибается вниз. Обе ситуации чреваты дополнительными нагрузками на межпозвоночные диски.

В результате возникают следующие проблемы:

  • Увеличивается давление на нервные ткани и кровеносные сосуды;
  • Возникают спазматические явления в мускулатуре;
  • Ухудшается мозговое кровообращение;
  • Уменьшается приток воздуха в лёгкие и возникает общее кислородное голодание;
  • Дегенеративные процессы в хрящах позвоночника прогрессируют.

Ортопедические подушки устраняют или предупреждают данные проблемы. Они позволяют позвонкам шейного отдела принять положение, предусмотренное самой природой. Естественное положение позвоночных структур и близлежащих тканей препятствует застойным и спазматическим явлениям, купирует боли, предупреждает дальнейшее смещение дисков.

Противопоказания сна на полу

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели.

Перед тем как начать спать на полу, специалисты советуют ознакомиться с противопоказаниями. Это позволит избежать травмирования и дискомфортных ощущений. К противопоказаниям относят:

  • послеоперационный период;
  • запущенная форма ожирения;
  • беременность.

Для спины спать на ровной и твердой поверхности очень полезно. Медики рекомендуют совмещать с массажем и посещением физиотерапевтического кабинета. Работу опорно-двигательного аппарата также улучшают занятия в бассейне и гимнастика. На первых триместрах беременности сон на ровной поверхности сопровождается использованием специальной подушки, позволяющей зафиксировать живот. Спать на полу особенно полезно для хорошего самочуствия.

Дополнительные советы

  • При поясничном и крестцовом остеохондрозе рекомендуется спать на спине, подложив под коленные суставы валик. Так мышцы спины лучше всего расслабляются, а напряжение, накопившееся в них за день, снимается. Эта поза не всегда подходит для людей, страдающих ночным нарушением дыхательных движений (апноэ) или храпом.
  • При шейном остеохондрозе полезнее спать лежа на боку, плечо должно опираться на матрас. В такой позе позвоночник сохранит естественную S-образную форму, и его суставы смогут полностью распрямиться, растянуться.
  • При грудном остеохондрозе можно спать и на боку, и на спине. Матрас не должен быть слишком жестким (это может привести к вредному для позвоночника выпрямлению его естественного изгиба).

Еще полезна для сна поза “эмбриона”, когда человек лежит на боку, а его ноги согнуты и немного подтянуты к грудной клетке. Такая поза способствует хорошей циркуляции крови и расслаблению всех мышц спины.

На животе спать не рекомендуется даже здоровым людям. Когда во время отдыха мышцы шеи расслаблены, а голова повернута в сторону, сдавливаются крупные кровеносные сосуды в шейном отделе позвоночника. Результатом может быть нарушение кровоснабжения мозга, и даже инсульт.

Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?

Да, но под голову рекомендуется подложить подушку или сложенное вдвое одеяло. Выбирайте место на полу, расположенное подальше от окон, дверных проемов и батарей.

Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Спать на полу можно на тонком матрасе с ортопедической подушкой

Прежде чем приобрести матрас и подушку для сна, пациентам с заболеваниями позвоночника нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Дискомфорт и боли в мышцах могут возникать после продолжительного сна, более 9 часов. Не рекомендуется и другая крайность – отдых менее 6 часов в сутки. После пробуждения подниматься с кровати следует медленно и осторожно, не делать резких движений, не скручивать позвоночник.

Находясь в горизонтальном положении, позвоночный столб испытывает наименьший уровень нагрузки. Межпозвонковые диски расправляются, расстояние между ними увеличивается. В это время рост человека удлиняется на 2–3 см. Как только человек встает, давление на позвонки возрастает в 2,5 раза.

Сон на полу не будет полезным и комфортным, не даст положительных результатов. В таких условиях позвоночник будет подвергаться деформации. Спать на полу при остеохондрозе противопоказано людям после операции, при высокой степени ожирения, беременным женщинам.

Гидроматрас – тоже плохой выбор, он слишком эластичен, при малейшем движении возникают сотрясения и колебания, что может усугубить повреждение дисков.

Чудодейственных средств, помогающих избавится от остеохондроза, нет. Заболевание нужно лечить. Первый шаг на пути к успеху – лечебная гимнастика и ЛФК. Упражнения простые, делать их можно самостоятельно в период ремиссии.

Люди, у которых наблюдаются проблемы со сном, чаще подвергаются опасности развития патологий позвоночника. Хороший сон не в состоянии вылечить остеохондроз, но если спать правильно, замедляется прогрессирование заболевания, возрастает эффективность терапии. Это помогает пациенту в борьбе с болезнью.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек.

Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *