Как справиться со стрессом — Психология человека

Причины

Рассмотрим основные причины стресса:

  • Отсутствие должного отдыха. Любой живой организм должен отдыхать. Если ваша жизнь похожа на нескончаемый караван событий, то стресс – нормальное явление. Старайтесь больше спать, а на выходных отдыхать, а не работать. Должно быть адекватное соотношение работы и отдыха.
  • Нервная работа. Есть разные типы людей. Кто-то легко справляется с лавиной дел и ответственности, так как легко адаптируется, а кто-то принимает все близко к сердцу, что сказывается на общем состоянии. Не принимая во внимание особенности психики, люди выбирают работу, после которой долго лечатся от стресса.
  • Проблемы. Когда у человека проблемы, он переживает тяжелый эмоциональный процесс. Проблемы определенным образом сказываются на человеке: он больше нервничает, прокручивает в голове разные ситуации, думает над их решением и т.д.
  • Негативный настрой. Человек пессимистично смотрит на жизнь, накручивает себя и постоянно ожидает, что случится что-то плохое. Такой человек способен любую ситуацию, даже самую счастливую, обратить в печаль и причину для негативных эмоций.
  • Перфекционизм. Стремление довести все до идеала может помочь в решении некоторых вопросов, но в обычной жизни это сильно мешает, вызывая излишнюю зацикленность на незначительных вещах. Перфекционизм и стресс идут рядом, ведь излишняя фокусировка заставляет человека нервничать.
  • Завышенные ожидания. «Не надейся на большее – не будешь разочарован» — правда, о которой многие забывают. Когда нереалистичные планы так и остались на уровне фантазий, человек начинает испытывать сильнейшее потрясение, так как иногда смириться с реальностью очень тяжело. Это выматывает и вызывает массу негативных эмоций.
  • Болезнь. Человека изматывает состояние его или близких. Для психики всегда тяжело видеть больных людей или осознавать себя таким.
  • ОКР, ВСД и прочее. Часто имеются пациенты с ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) и ВСД (вегетососудистая дистония) одновременно. Человек с повышенной тревожностью и ОКР не может расслабиться. Он будет сильно нервничать, прокручивая в голове ситуации или повторяя одно и то же действие. Люди с ОКР могут довести себя до сильнейшего стресса, у них также на этой почве может возникнуть бессонница. В таком случае без психотерапевта лечение невозможно. Чтобы избавиться от ОКР, нужно сначала справиться с тревожностью. Чтобы справиться с тревожностью, нужны препараты, которые выписывают только по рецепту. Симптомы ВСД поможет устранить или минимизировать также невролог или психотерапевт.

О том, как справиться со стрессом мы поговорим чуточку позже, а сейчас разберём природу возникновения стресса. Причинами нервного напряжения и подавленности могут быть события разного масштаба — от мировой катастрофы до неожиданно развязавшегося шнурка на кроссовке. Как отмечают психотерапевты, наибольший стресс человек испытывает из-за смерти близких и родных людей, а также при расставании с возлюбленными.

Читайте также:  Левое полушарие мозга: какие функции выполняет, за что отвечает

Важный момент — психика разных людей носит очень индивидуальный характер, поэтому сильное потрясение отдельные люди могут испытывать по самым разным, порой не поддающимся логике других, необычным причинам.

Специалисты подразделяют все стрессовые факторы, влияющие на психологическое, а в конечном итоге, и на физическое здоровье, на следующие:

  • дистрессы, которые оказывают отрицательное влияние на человека. Единичные и редкие дистрессы не наносят серьёзного вреда, затяжные и частые — нередко приводят к опасным последствиям. В последнем случае необходима помощь специалиста;
  • эустрессы, помогающие телу получить небольшую бодрящую порцию адреналина. Вреда организму они не наносят.

А также выделяют пять разновидностей стрессовых ситуаций:

  • эмоциональная. Чаще всего вызвана чрезмерными эмоциями и сильными чувствами;
  • физиологическая. Связана с физическими перегрузками, недосыпанием и бедным несбалансированным питанием;
  • информационная. Провоцируется тем, что перед принятием важного решения в распоряжении человека оказывается слишком много (мало) нужной информации;
  • психологическая. Специалисты связывают её с неудовлетворённостью отношений с окружающими;
  • управленческая. Возникает из-за того, что человек ощущает слишком высокую ответственность за принимаемые решения.

Все виды дистрессов одинаково плохо влияют на организм и настрой человека, поэтому следует пытаться избавиться от них либо хотя бы значительно уменьшить негативное влияние.

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

  1. Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

  2. Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

  3. Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

  4. Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Последствия стресса

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Читайте также:  Аментивный синдром - это... Что такое Аментивный синдром?

Справиться со стрессом навсегда всего за три шага

Для выработки стрессоустойчивости психологи советуют устраивать себе запланированные эмоциональные испытания. Суть подобных тренингов сводится к тому, чтобы постоянно держать себя в тонусе и чувствовать уверенность в любых ситуациях.

Пришло время дать развёрнутый ответ на важный вопрос, как справиться со стрессом. Стресс и здоровье человека тесно связаны между собой. Сильные потрясения разрушают здоровье, в то время как крепкое здоровье и контроль эмоций повышают способность человека противостоять стрессу. Последствия стресса дают о себе знать как в тот же день, так и через более длительное время.

  • взять паузу в напряжённом трудовом графике и банально отдохнуть;
  • искать решение навалившихся проблем по очереди их появления или по степени важности;
  • постараться взять жизнь в свои руки и изменить её в лучшем направлении;
  • почаще заниматься любимым делом, которое приносит положительные эмоции;
  • постараться изменить своё мышление и отношение к происходящему, особенно, к окружающему негативу. Если хотите жить спокойно и хорошо – думайте только о положительном и вам никогда не придётся искать ответ на вопрос, как справиться со стрессом.

Оказывается, методов и практик, которые подскажут, как справиться со стрессом предостаточно. Если придерживаться хотя бы некоторых из данных рекомендаций, то человек сможет не просто подавить отрицательные эмоции после стресса, но и научиться самоконтролю, а также повысить свою самооценку. В последующем это поможет в любых ситуациях — семейных взаимоотношениях, в рабочем коллективе либо просто на улице.

Рассмотрим самые эффективные способы борьбы со стрессом в домашних условиях:

  1. Вырвитесь из рутины. Если есть финансовая возможность, то покиньте место проживание на какое-то время. Посетите страну, в которой вы никогда не были и самое главное отдохните. Сделайте упор на пассивный отдых со спа-процедурами и минимумом энергозатратных экскурсий. Отличным вариантом станут курорты. В случае, если такой возможности нет, то вырвитесь загород, либо просто отправьтесь на массаж или спа в салон красоты. Ваша задача – отдохнуть духовно и физически в новой для себя среде. Не жалейте на это денег, ведь ваше психологическое здоровье важнее всего!
  2. Займитесь интересными делами. Хотели покататься на велосипеде, но не дошли руки, вперед и с песней! Отправьтесь в приятной компании или в одиночестве по красивым местам, позвольте себе насладиться процессом.
  3. Возьмите отпуск. Если вы чувствуете, что уже на пределе, то срочно берите отпуск. Если нет возможности куда-то поехать, то начните с простого: дайте себе время отоспаться, затем, закажите вкусную еду на дом, включите интересный фильм и выключите телефон. Устройте себе мини-отпуск хотя бы на пару дней. Для релаксации помогают свечи, ванны с маслами и спокойная музыка. Позвольте себе наслаждаться жизнью и просто хорошо расслабиться.
  4. Смените работу. Если для вас стресс – это обычное дело, так как работа вас сильно изматывает, то не бойтесь ее поменять. Бывает такое, что люди не оценивают свои возможности и идут на очень нервные и ответственные должности. Мало кто может такое выдерживать. Найдите работу по душе, чтобы ваше дело приносило удовольствие, не изматывая при этом без остатка.
  5. Поставьте новые цели. Пускай они будут глупыми и отчасти детскими. Ваша задача – открыть новые горизонты и дать себе возможность узнать что-то новое. Пускай, это будет освоение нового языка, прочтение книги или еще какие-нибудь мелочи, расширяющие кругозор и приносящие удовольствие.
  6. Медитируйте. Медитации помогают сконцентрироваться на своем состоянии и умело им управлять. Они улучшают концентрацию, помогают избавиться от лишнего и просто расслабиться. Для медитаций не нужно много, достаточно десяти свободных минут, которые точно можно выделить в течение дня.
  7. Начните осознанную жизнь. За день мы совершаем кучу необдуманных поступков, которые не делают нашу жизнь лучше. Если вы начнете брать ответственность и осознанно подходить к любому делу, вы избежите завышенных ожиданий и разочарования.
Читайте также:  Профилактика стресса на работе: как избежать негативных последствий

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *