Как справиться с депрессией самостоятельно

Как избавиться от повышенной тревожности?

Как самостоятельно справиться с депрессией находясь дома – такой вопрос часто задают психологам.

Для начала следует определиться со степенью тяжести проблемы. Для этого следует ответить на два вопроса:

  1. Посещают ли мысли о самоубийстве?
  2. Подавляет ли депрессия все сферы жизни (сон, отдых, работа, личная жизнь, увлечения)?

В остальных ситуациях самоанализ и корректировка мыслей и действий принесут положительный эффект и человек сможет самостоятельно преодолеть депрессивную хандру.

Алгоритм действий при депрессии включает:

  • Участие в психологических группах – в таких сообществах люди поддерживают друг друга, находят поддержку и взаимопонимание.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Чтение книг – является своего рода личной психотерапией, заставляет воображение работать, а мозг переключиться.
  • Просмотр фильмов, тренингов – можно пересматривать любимое кино, а также фильмы о преодолении депрессии, рассказы реальных людей, о том, как они справились со своей проблемой.
  • Использование ресурсов интернета – существует огромное количество сайтов и чатов, где люди делятся своими проблемами, не боясь осуждения.

Чтобы справиться с депрессией человек должен обладать внутренней силой воли и уметь аккумулировать свои внутренние ресурсы.

Психологи советуют:

  • Беречь себя – избегать многозадачности в повседневной жизни, так как депрессия — это болезнь, выматывающая силы у человека.
  • Минимизировать стрессовые ситуации – продумать, как можно избегать сложных и неприятных ситуаций, провоцирующих проявление депрессии.
  • Заниматься самообразованием (хобби, увлечением) – можно изучать информацию о депрессии и способах борьбы с ней при отсутствии хобби. При наличии увлекающего занятия сконцентрироваться на нем.
  • Контролировать мысли – не запрещать себе думать о чем-либо, но стараться анализировать свои мысли и понимать их природу.
  • Стараться не замыкаться в себе – не стоит избегать контактов, выход «в люди» дает разрядку, помогает отвлечься.
  • Придерживаться режима дня – в одно и то же время ложится спать, принимать пищу, заниматься основной деятельностью. Недосып, длительная ночная активность сбивает биоритмы и нарушает баланс организма, который, итак, может быть расстроен из-за депрессивного состояния.
  • Заниматься физическими нагрузками не менее трех раз в неделю — это может быть зарядка, тренировка в спортзале или плаванье. Эта здоровая привычка поможет поднять настроение и простимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов – гормонов, действующих как антидепрессанты.

Депрессия — это заболевание, которое не пройдет за пару дней. Не стоит прибегать к алкоголю и наркотическим средствам. Если улучшения не наступает спустя несколько месяцев, уныние возрастает, гнетущие мысли не покидают, значит стоит обратиться к специалистам, так как далеко не каждому человеку под силу преодолеть депрессивный кризис самостоятельно.

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

  1. Не сидеть дома в изоляции.
  2. Визуализировать себя среди других.
  3. Заняться работой с полной отдачей.
  4. Стремиться к общению.

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием. Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы.

Читайте также:  Селектра цена в Томске от 1028 руб., купить Селектра, отзывы и инструкция по применению

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как понять, что у тебя депрессия

Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:

  • подавленность настроения без видимых причин;
  • то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
  • появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
  • человек не может ни на чем сконцентрироваться;
  • сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;

Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.

Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.

Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!

Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.

Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.

Основные причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название Причина Особенности течения
Витаминная Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D. Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения. Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы. Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты. Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее. В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения. Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них. При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным. Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

  • после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
  • после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
  • после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
  • бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
  • после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
  • после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
  • когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
  • после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.

Читайте также:  Лечение депрессии народными средствами: советы психиатра

Заключение

Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.

В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.

На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!

Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!

Эта тема очень обширная, и я хотела бы, чтобы вы отнеслись к ней серьезно.

  1. При появлении симптомов депрессии не стесняйтесь обращаться за помощью.
  2. Если нет возможности обратиться, помогайте себе сами: меняйте образ жизни, мысли, привычки.
  3. Применяйте советы психолога для себя и для своих близких.
  4. А лучше всего воспользуйтесь мерами профилактики такого состояния, чтобы не прибегать к советам психолога.

Формы и виды депрессивных нарушений

Существует много классификации депрессивных расстройств, разграничивающих их по самым разным параметрам.

Наиболее полным является классификатор МКБ-10, выделяющий 10 подтипов депрессивных состояний:

  • Психотическая депрессия — тяжелый вид депрессивного расстройства, проявляющийся психомоторными нарушениями, а также психической симптоматикой (состояние аффекта, бред, галлюцинации).
  • Атипичная депрессия – выражается сонливостью, перееданием, вялостью.
  • Сезонная депрессия – имеет выраженную симптоматику в переходный период межсезонья осенью и весной.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Биполярная депрессия – имеет циклическое течение с быстрой сменой клинической картины. Состояние меняется от просто депрессивного до маниакального. Также симптомы могут быть смешаны и отсутствовать в определенные периоды.
  • Вторичные депрессивные расстройства – появляющиеся на фоне иных психических или соматических болезней. Также могут быть следствием тяжелой болезни (онкология, хронические неизлечимые заболевания) и привыкания к веществам, вызывающим зависимость.
  • Послеродовая депрессия – различается по степени проявления у разных женщин. Так послеродовой хандре подвержены около 30 % матерей в первые недели после родов. Такое состояние обычно проходит само и не требует корректировки медпрепаратами. Депрессия легкой либо средней тяжести возникает у 10% женщин в течение года после рождения малыша. Наиболее сложным случаем является послеродовой психоз – биполярное расстройство, сочетающее в себе признаки тяжелой депрессии и мании.
  • Рекуррентная кратковременная депрессия — отличается от длительной затяжной депрессии сроками течения. Люди с кратковременной депрессией испытывают упаднические состояния примерно раз в месяц. Это может занимать от нескольких дней до двух недель. Если такие эпизоды повторяются на протяжении года, то можно говорить о рекуррентной краткосрочной депрессии.
  • Тревожно-депрессивный смешанный синдром – возникает при жалобах больного на тревогу и наличие депрессии. При этом ни один из симптомов не является превалирующим.
  • Субсиндромальная депрессия или по-другому — преддепрессия. Симптомы, называемые пациентом, близки к депрессии, но проявляются не столь выраженно, как при явном депрессивном расстройстве. У этой группы пациентов высок риск возникновения настоящей депрессии.
  • Меланхолия – при этом состоянии наблюдается утрата интереса к жизни, снижение эмоциональных реакции, отсутствие сексуального влечения, тоска, угнетенное состояние.

Конкретный вид и тип депрессии может установить специалист, к которому человек обратился со своими проблемами.

Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Как справиться с депрессией самостоятельно – наиболее популярный запрос в поисковиках интернет-сервисов. Не всегда люди готовы обращаться за помощью к специалистам и принимать серьезные препараты. Если депрессия не носит затяжной длительный характер вполне можно попытаться справиться с ней своими силами.

Сделать это можно при помощи:

  • витаминотерапии;
  • ультрафиолетовых лучей;
  • увеличения двигательной активности;
  • сладостей;
  • напитков с седативным действием.

Все эти способы можно применять как по отдельности, так и комбинируя несколько из них.

Многие люди опасаются принимать серьезные антидепрессанты по нескольким причинам:

  • Они вызывают привыкание.
  • Имеют ряд побочных эффектов.
  • Требуется постоянное увеличение дозировки.
  • Эффект отмены (при прекращении приема состояние ухудшается).
  • Возрастает риск суицида.

Применяя препараты, помогающие получать гормон счастья искусственно, человек зачастую не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Длительный прием подобного рода медикаментов формирует у пациентов страх перед отменой таблеток и ухудшение состояния. Особенно нежелательно применять антидепрессанты детям и подросткам.

Алкогольная депрессия — сложное состояние, требующее лечения в специализированных заведениях. Справиться самостоятельно с этой бедой под силу далеко не всем. Человек должен сам осознавать проблему и стать на путь высвобождения.

В тяжелых случаях, когда сформирована зависимость, без наблюдения специалистов и приема медикаментов не обойтись. Если же зависимости нет, но человек дошел до состояния депрессии, усугубленной алкоголем, он может пытаться бороться сам.

Для этого существует несколько методов, которые стоит использовать в комплексе:

  • Отказаться от приема алкоголя – следует взять себя в руки и избегать компании располагающих к употреблению алкоголя, не выпивать в одиночестве.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Фототерапия – подавленное состояние после алкогольной зависимости усугубляется в холодное время года, когда мало естественного света. Можно записаться на фототерапию, а дома создать комфортное приятное освещение.
  • Обратиться за поддержкой к близким – алкогольная проблема заставляет страдать домочадцев больного и они с радостью поддержат его желание преодолеть этот кризис.
  • Заняться делом для души – найти род занятий, способный отвлечь и требующий концентрации внимания.

Стоит отметить, что справиться в одиночку с алкогольной депрессией может лишь человек не имеющий серьезных проблем с зависимостью. Если алкоголь лишь на какое-то время стал разрядкой в сложной ситуации и человек не испытывает тягу к спиртному. В иных ситуациях требуется квалифицированная помощь нарколога и психолога.

Как справиться самостоятельно с депрессией после родов интересует многих женщин. Долгое время эта проблема умалчивалась и матери стеснялись говорить о том, что после родов они испытывают не безграничную радость и счастье, а гнев, агрессию, подавленность.

Этот патриархальный устой не так просто решить в семьях, где мужчины категорично защищают свое право не заниматься ребенком вообще. В этих случаях помочь женщине затруднительно. Ведь она очень нуждается в разгрузке от ежедневной рутины и быта, но не получает ее из-за сложившейся модели семьи.

В таких ситуациях можно рекомендовать нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы женщина имела возможность восстанавливать свои энергетические силы и ресурсы.

Для всех женщин в после родовой период и первый год жизни ребенка рекомендуется:

  • Высыпаться.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Не стремиться к идеалу.
  • Правильно расставлять приоритеты.
  • Избегать многозадачности.
  • Вырабатывать терпение.
  • Активно привлекать к помощи близких.
  • Организовывать быт, пользуясь современной техникой.

Это поможет справиться с послеродовой хандрой и сохранить силы для ухода за младенцем.

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга.

Читайте также:  Немеет левая рука от плеча до пальцев: причины, что делать

Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом. Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье.

Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Витрум»;
  • «Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла.

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны.

можно ли самостоятельно справиться с депрессией
Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты. Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав.

Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай. Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.

как справиться с депрессией
Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики

При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.

После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Что делать при апатии?

Апатия — это нежелание заниматься чем-либо, абсолютное равнодушие к происходящему, отсутствие стремлений и желаний. Апатия также связана с депрессией. Для преодоления апатии подойдет методика «перезагрузки».

Следует попытаться поменять свою жизнь, привычки:

  • Меньше времени уделять интернету, вместо этого можно сделать пробежку или сходить в парк, лес.
  • Обновить гардероб, что-то в интерьере, изменить цвет волос или похудеть.
  • Провести дома генеральную уборку, убрать старое, ненужное.
  • Вспомнить давние мечты и желания.
  • Найти необычное занятие.

Проблема апатичного состояния заключается именно в трудности первого шага. Чтобы выбраться из этого состояния следует направить свои мысли в правильное русло и заручиться поддержкой близких.

Методы восстановления после расставания, развода

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

  • Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
  • Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
  • Медитировать.
  • Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Советы, которые помогут пережить измену:

  • Сохранять достоинство.
  • Не винить себя в произошедшем.
  • Не пытаться ответить тем же.
  • Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *