Как избавиться от бессонницы ночью

Лучшие рецепты от бессонницы

Народные средства от бессонницы, восстанавливающие хороший сон, пользуются куда большей популярностью, чем аптечные препараты, которые нужно принимать с осторожностью. Наиболее действенными при бессоннице считаются:

  1. Средства из укропа
    народные пищевые рецепты для регулирования снаНастойка готовится из семян или листьев свежего укропа. 1 ст. ложку сырья необходимо залить 400 мл кипятка. Настоять в течение часа, процедить и принимать 2-3 раза в день не менее 2 недель. Вариант второй: измельчить 50 г семян, залить 0,5 л кагора, вскипятить и проварить на медленном огне 25 минут. Готовый напиток остудить, процедить и принимать по 50 мл на ночь.
  2. Теплое молоко
    народные пищевые рецепты для регулирования снаВ нем в избытке содержится триптофан, необходимый для выработки серотонина и устранения тревожности. А также белки, кальций и витамины группы В, участвующие в продуцировании гормона сна — мелатонина. Чтобы облегчить засыпание, в стакан подогретого молока можно добавить чайную ложку топленого масла или щепотку пряностей (мускатного ореха, кардамона, корицы). Выпить его незадолго до того, как лечь в кровать. Но самым популярным считается медовый напиток — 200 мл теплого молока и 1-2 ч. ложки меда. Его нужно приготовить и выпить за 15 минут до сна. Для усиления эффекта в него также можно добавить измельченный зубец чеснока.
  3. Фруктово-ягодные рецепты
    народные пищевые рецепты для регулирования снаВ некоторых свежих фруктах и ягодах содержатся вещества, полезные при нарушениях сна. Поэтому для вечернего перекуса идеально подходят богатые мелатонином вишни в любом виде, киви, содержащие серотонин и фолиевую кислоту или грейпфрут, восполняющий дефицит магния в организме.
  4. Соль и сахар
    народные пищевые рецепты для регулирования снаГотовят смесь из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Всего щепотки смеси, положенной под язык, достаточно, чтобы активизировать выработку серотонина. И, как следствие, справиться с плохим настроением, мешающим заснуть. Особенно эффективным этот рецепт считается для тех, кто мучается от бессонницы между 2 и 4 часами ночи.

В дополнение к этим средствам можно разместить под кроватью 3 плотно завязанных полотняных мешочка с 45-60 конскими каштанами в каждом — у изголовья, посередине и в ногах. Их задача — очищать пространство вокруг спящего. Поэтому содержимое мешочков нужно ежегодно менять, наполняя их каштанами нового урожая.

Побороть бессонницу в домашних условиях можно с помощью народных рецептов и средств:

  1. Первое, наиболее известно растение, – мелисса (Melissa officinalis). В народной медицине широко известны ее успокаивающие свойства.
  2. Действие, подобное мелиссе, оказывает зверобой (Hypericum perforatum), который на протяжении веков использовался для лечения депрессии, меланхолии.
  3. Валериана лекарственная применяется для лечения бессонницы, беспокойства, нервозности, расстройств настроения, депрессии.
  4. Хмель (Humulus lupulus). Горечь и эфирные масла, содержащиеся в хмеле, снимают нервную раздражительность, приглушают чрезмерное возбуждение, вызывают сон.
  5. Пассифлора (Passiflora incarnata) обладает успокаивающим, спазмолитическим эффектом.

Организуя свой рабочий день и досуг после работы, следует учитывать то, какие изменения происходят в организме в вечерние и ночные часы.

Советы по сохранению ночного покоя:

  • не стоит уходить на сиесту, организовывать себе дневной сон, если существует реальная проблема с засыпанием в ночные часы;
  • нельзя смотреть перед сном веселящие фильмы, разбирать и обдумывать идеи, побуждающие к действиям, к активным занятиям, это может эмоционально будоражить, вызывать бессонницу и беспокойство;
  • если есть проблема со сном, нужно попытаться установить для себя режим сна и бодрствования, некоторое время ложиться спать в одно и то же время;
  • не принимать еды перед сном, приём пищи вызывает работу пищеварения, газообразования, перистальтики, это также может нарушать сон и ночной покой.

Выбирая методы, как восстановиться после стресса и побороть приступы бессонницы без процедур и лекарств, нужно учитывать свои возможности и предпочтения. Например, упражнения из дыхательной гимнастики кому-то подойдут, а кому-то будут чужими до неприязни. Вот одно из таких упражнений, помогающее быстро уснуть.

Нужно совершать поочередные выдохи каждой ноздрёй, зажимая другую по нескольку раз. Другое упражнение, способствующее засыпанию, является не дыхательным. Оно включает в себя поочерёдное напряжение всех мышц тела, их волнообразное сокращение, которое должно начинаться от ног.

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Как побороть бессонницу без лекарств

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Чудодейственным средством является простое лекарство из натурального и полезного продукта. Все очень просто. На стакан теплого молока (можно и теплой воды) берется столовая ложка меда. Такой сиропчик нужно пить перед сном. В течение нескольких дней сон нормализуется.

Еще при бессоннице хорошо помогает натуральный березовый или буряковый сок, масло лаванды: 4–5 капель масла накапайте на кусочек сахара и пососите перед сном, затем смажьте слегка им виски.

При нервном перевозбуждении считается полезным отвар из корня валерианы: нужно залить 1 ч. ложку дробленого корня стаканом воды, прокипятить 5минут и настоять 30 минут.

Но есть средство сильнейшее за валериану. Это настой крапивы собачей:1 чайную ложку залить половиной стакана кипятка и настаивать час. Принять в три раза за полчаса до еды.

Также популярен отвар из шишек хмеля. На стакан воды используют одну столовую ложку шишек, кипятят 3 минуты и после охлаждения принимают внутрь трижды в день.

При нервном возбуждении и головной боли применяют настойку из плодов укропа. На 400 мл воды 1 ст.л. плодов. Час настоять и принимать по 13 дважды в день.

А вообще, «королевой» снотворных трав справедливо величают синюху (не путать с алкоголем). Отваривают корневище синюхи вместе с корнями (13ч.л. на 100 грамм кипятка, настаивать 1 час и принимать по чайной либо столовой ложке за полчаса до еды 3 раза на день — эффект не замедлит в своем проявлении!).

Многие не знают, как эффективно бороться с бессонницей. На помощь придут проверенные средства предков. Кроме того, все эти рецепты из простых ингредиентов, стоят не так и дорого, а пользы для организма будет на миллион. Быстро побороть проблемы поможет самое распространенное средство — мед.

Народные рецепты борьбы с бессонницей:

  • Натуральный мед — одно из лучших средств. Перед тем как лечь спать, необходимо растворить чайную ложку снадобья в стакане теплой воды и неспешно выпить.
  • Избавление от ночной проблемы принесет боярышник. Нужно будет взять 20 грамм плодов, залить стаканом кипятка, настоять около получаса в закрытой таре. Потом аккуратно процедить и пить вечером за полчаса до сна.
  • Смесь из мелиссы, мяты и пустырникаСмесь из мелиссы, мяты и пустырника — отличный способ в борьбе против затяжных недосыпаний. Для приготовления настойки надо будет столовую ложку смеси сухой травы залить стаканом кипятка, накрыть и оставить на полчаса. Далее процедить и пить по 50 грамм три раза в день перед каждым приемом пищи.
  • Ещё можно несколько свежих листьев мяты крупно порезать, залить стаканом кипятка. Дать настояться 20 минут при закрытой крышке, а затем процедить и пить за 20 минут до еды.
  • Если мучает бессонница, тогда можно сделать себе ароматизированную подушку или саше с травами, которое стоит держать у изголовья кровати. Из трав рекомендуется использовать: зверобой, лаванду, душицу, мяту, хмель, мелиссу, папоротник, лавр. Главное следить, чтобы травы были хорошо высушены.
  • Как избавиться от бессонницы ночью и хорошо выспаться? Успокоительный и расслабляющий эффект дадут ванны с добавлением эфирных масел апельсина, мяты, ромашки. Правда, не нужно добавлять слишком много капель в воду, достаточно всего 2–3, иначе есть риск уснуть прямо в ванне.

Полынь

Горькое, но очень эффективное средство, которое поможет преодолеть инсомнию. Можно выбрать один из следующих вариантов.

  • Настойка полыни. 2 ст. л. травы или корня заливают 2 стаканами кипятка и настаивают 2 часа. Принимать перед сном.
  • Масло из семян полыни. Собирать семена нужно во 2-й половине осени. Они измельчаются в кофемолке, заливаются любым растительным маслом в пропорции 1 : 4. Смесь настаивается неделю в темном месте, взбалтывается 1 раз в день. Затем процеживается и принимается по 1–2 капли на кубик сахара по 2–4 раза в день, если средство употребляется в качестве успокоительного. Когда нужно добиться снотворного эффекта, дозу увеличивают до 3–10 капель.

Ароматная подушка

Для скорейшего засыпания рекомендуется изготовить специальную «снотворную» подушку. Следует обычную наволочку набить сеном вперемешку с высушенными хмелевыми шишками, травой мяты, мелиссы, бессмертника, полыни, валерианы, лепестками розы.

Можно изготовить несколько ароматических подушечек маленького размера и разложить по всему дому на батареях. Наполнить их можно самыми различными травяными сборами: лавром и мятой, папоротником и хмелем, геранью и душицей. Эти растения создадут в доме приятную атмосферу и поспособствуют нормальному отдыху. Купить их можно в аптеке.

Волшебство эфирных масел

утро

Ароматические масла благоприятно влияют на нервную систему, стабилизируют эмоциональный фон, снимают раздражительность, помогают справиться со стрессом. Ароматерапия отлично расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Можно намазать лоб и виски лавандовым маслом перед сном. Или нанести пару капель на кусочек сахара и рассосать его. Но такой способ имеет противопоказания: его нельзя использовать при наличии эпилепсии, анемии, гипотонии, во время беременности.

Помогают при бессоннице ароматические ванны с эфирными маслами. В горячую воду следует добавить несколько капель мятного, апельсинового, ромашкового масла. Погрузиться в ванну и наслаждаться приятным процессом перед сном. Такие процедуры снимают усталость, стресс, расслабляют тело. Также подойдут продукты из пихты, сосны, лимона, аниса, валерианы, лаванды.

Если замучила бессонница, то можно попросить кого-нибудь из близких сделать массаж стоп, кистей, шеи и спины при помощи смеси масла лаванды или розмарина, мяты. За основу берут обычное растительное масло, куда вливают аромомасла. Полученная смесь немного подогревается, чтобы было комфортней проводить массаж.

Специально для женщин

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

  • Внешние: свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
  • физический дискомфорт;
  • неблагоприятная, опасная обстановка.
  • перемена обстановки;
  • невозможность отдохнуть достаточное время.
  • Стресс, перевозбуждение.
  • Тревога.
  • Болезни:
  • учащенное мочеиспускание;
  • болевой синдром;
  • затрудненное дыхание.
  • Ночные кошмары.
  • Наличие вредных привычек:
  • алкоголизм;
  • частые позывы курить.
  • Потребление тонизирующих напитков.
  • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
  • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
  • Рабочий график.
  • Осознанный отказ от сна.
  • Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Народные средства от бессонницы

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Несмотря на то, что бессоннице подвержены представители обоих полов, причины проблемы у мужчин и женщин часто разнятся. А значит, отличаются и методы лечения. У представительниц прекрасной половины человечества плохой сон обычно связан с нестабильным эмоциональным состоянием, тревогами и переживаниями.

Чтобы приготовить успокоительное средство из ягод боярышника, нужно засыпать 3 ст. ложки высушенного сырья в термос и на 3-4 часа залить кипятком. Далее процедить полученный настой и принимать 3 раза в течение дня перед едой до тех пор, пока сон не восстановится.

https://www.youtube.com/watch?v=38gumVHTEEI

При сложностях с засыпанием, вызванных гормональной перестройкой организма, рекомендуется залить стаканом воды 2 ч. ложки измельченного корня валерианы, в течение 3 минут прокипятить на слабом огне и дать настояться полчаса. Готовый напиток нужно процедить и пить 4 раза в сутки по 15 мл. Помимо выраженного успокоительного действия, отвар валерианы также способствует расслаблению спазмов гладкой мускулатуры, часто сопровождающих у женщин ПМС и менструацию и мешающих полноценно выспаться ночью.

У мужчин лучшими народными средствами от бессонницы считаются рецепты, способные восстановить нормальное состояние нервной системы после физических и эмоциональных перегрузок. В этом случае полезны травяные сборы, помогающие расслабиться и настроиться на отдых. Например, настой из валерианы (1 ст. ложка), мяты (2 ст.

Еще одно эффективное народные средства от бессонницы — настой омелы белой, ягод боярышника и пустырника. Для его приготовления все ингредиенты, взятые по 1 ст. ложке, заливаются 300 мл кипятка и настаиваются в термосе 2 часа. После этого напиток нужно процедить и принимать по четверти стакана трижды в сутки не менее 3 недель.

Слабый пол страдает от нарушения сна намного чаще, чем мужчины, в силу более эмоционального восприятия окружающего мира, а также из-за ежемесячных изменений гормонального фона, периода менопаузы.

Ромашка – безопасный и эффективный успокаивающий препарат. Проще всего купить измельченное растение в фильтр-пакетах. Заваривают ее так: 2 пакетика кладут в стакан кипятка, настаивают 15 минут. Разрешается добавить в готовый напиток сахар или лимон, но и без них он приятен на вкус. Принимать следует за полчаса-час до ночного отдыха.

Отличаются ли способы для мужчин и женщин?

Проблемы со сном у сильного пола обуславливаются рядом причин: мужские болезни (например, простатит и аденома простаты) заставляют вставать в туалет по несколько раз, препятствуя полноценному отдыху. Вечерние физические тренировки также становятся провокатором нарушения сна ночью. Начинать бороться с проблемой нужно незамедлительно, так как она приводит к нервозности, раздражительности, снижению концентрации внимания, уменьшению выработки тестостерона, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эффективным народным лекарством является настойка пустырника. 15 грамм травы заливают стаканом теплой воды и настаивают 8 часов. Принимают по столовой ложке дважды в день.

Превосходным домашним средством от бессонницы, которая вызвана перенапряжением, считается витаминный коктейль. Следует соединить сушеные ягоды черной смородины и шиповника в равных пропорциях. Залить их несколькими стаканами кипятка и настоять в термосе 8 часов. После процеживания препарат готов к употреблению: принимать его нужно в теплом виде по 100 мл за раз.

Для детей

Не все народные средства от бессонницы подходят для малышей, отдельные травы разрешено принимать только с 12 лет. Приведем несколько рецептов, которые точно не навредят.

Грудничку:

  • Соле-хвойные ванныМалышу с 6 месяцев помогут успокоительные чаи, продающиеся в аптеке. Слабо заваренный настой дается в бутылочке за полчаса до сна.
  • Новорожденному не рекомендуется употреблять любые травы, так же как не стоит поить его из бутылочки, поскольку это может навредить грудному вскармливанию. Неплохого результата можно добиться, если успокаивающие чаи с ромашкой, валерианой, пустырником, хвоей будет пить мама. Младенец получит некоторую дозу веществ с грудным молоком.
  • Как малышам, так и детям постарше пойдут на пользу ванны – соле-хвойные или с травяными сборами. Применяются хмель, душица, чабрец и пустырник, взятые в равных пропорциях. Температура воды – до 37 °C, время купания – 5–10 минут. Рекомендуемая длительность курса – 10 дней.
  • Детям от года поможет тыквенный отвар. На стакан воды взять 200 г измельченного овоща, кипятить 20 минут, остудить и добавить 1 ст. л. меда. Пить на ночь по ¼ стакана.

При расстройстве сна, связанном с испугом и ночными страхами, рекомендуются ванночки с отваром цветов пижмы, бессмертника, травы спорыша или корня девясила. Любой из этих препаратов в количестве 50 г заваривается кипятком в объеме 1 л, кипятится на водяной бане 15 минут. Средство процеживается и замешивается в ванночке емкостью 15–20 л.

Детям от 3 лет:

  • Ромашковый отвар. 1 ст. л. ромашки аптечной залить стаканом кипятка, добавить ч. л. сахара и держать на водяной бане 15 минут. Давать в теплом виде за 1 час до сна по ¼ стакана. Таким же способом можно готовить отвары душицы, пустырника, иван-чая, хмеля.
  • Настой корня валерианы. 1 ст. л. измельченного сырья заливается стаканом кипятка, готовится на водяной бане или на слабом огне 15 минут, затем еще 45 минут настаивается. Давать по 1 ч. л. 3 раза в день.
  • Успокаивающий сбор. Состав: корень валерианы – 5 г, шишки хмеля – 5 г, трава пустырника – 10 г, цветки боярышника – 5 г. Смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа в термосе. Принимать нужно вечером, малышам – по 1 ст. л., подросткам от 12 лет – по полстакана.

Подходящую схему лечения средствами этого вида подберет врач-гомеопат. Однако дозировки действующего вещества в таких препаратах настолько малы, что даже при самостоятельном «назначении» они не принесут вреда.

Название К-во крупинок за прием Время приема, к-во в день Длительность курса
Калькарея карбоника Д6 5 на ночь в 2 приема, интервал – 1 час
Цинкум валерианум Д6 3–5 за час до сна, 3 раза в день до 3 месяцев
Авена сатива Д3 3–5 2–3 раза в день до 2 месяцев
Игнация Д6 3 перед сном 1–1,5 месяца

Основные причины

К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства.

Перечислим самые основные причины:

  • Нарушения гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания (о которых мы будем говорить ниже).
  • Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов.
  • Приём лекарственных средств.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Психические расстройства.
  • Пожилой возраст.
  • Психосоциальные стрессы.

Как показали недавние исследования учёных-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей.

Сон напрямую зависит от того, как вы проводите день. Если день вышел чересчур напряжённым и нервным, то и ночь будет такая. Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придётся какое-то время поворочаться в кровати.

Исследования, проведённые в Бразилии, утверждают, что повышенная тревожность может нарушить ваш сон. Во время тревожности вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он быстро накапливается в крови, а вот выводится уже с трудом. Если ваша жизнь сопровождается стрессом, то организму становится очень сложно справиться с кортизолом, и таким образом возникает бессонница.

Читайте также:  Судороги в ногах при беременности ночью: причины, лечение, профилактика

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

  • неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
  • непроветриваемая комната и некомфортная температура;
  • нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
  • употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
  • хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
  • сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
  • храп и болезнь апноэ, провоцирующие нехватку кислорода;
  • употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
  • лунатизм, как следствие страх засыпать;
  • пожилой возраст;
  • климакс;
  • беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Статистика

Под нарушением сна (Insomnia) понимаются трудности при засыпании и бессонница. Нарушения сна чаще всего вызываются социально-психическими перегрузками (постоянный стресс, конфликты в семье и/или на работе и т.п.). Нарушение ритма сон — бодрствование (например, при посменной работе) также может негативно сказаться на качестве сна.

Чтобы восстановить силы и полноценно отдохнуть после насыщенного дня, проведенного в заботах и трудах, нужен сон. Но не у всех он действительно крепкий и здоровый. На сегодняшний день бессонница — острейшая медицинская проблема мирового масштаба. При этом нет единого универсального препарата, который бы оптимально помог каждому, кто страдает бессонницей.

Нарушение сна может быть вызвано даже незначительными причинами, если у человека повышена нервная возбудимость. Бессонница бывает изнуряющей и долгой. Тогда поверхностному сну сопутствуют яркие сновидения, порой сменяемые кошмарами. Также бессонница возникает из-за различных заболеваний, которые сопровождаются расстройством нервной системы, кровообращения, приступами одышки, кашля.

Чаще всего нарушением сна страдают люди, работа которых связана непосредственно с умственной деятельностью. Многие из них расходуют свои силы нерационально, часто перенапрягаются. Они также часто бодрят себя кофе или крепким чаем. Однако это лишь на время избавляет от усталости. Утомление не снимается и по-прежнему нарастает.

Сначала определите причину болезни. Проблемы со сном возникают из-за:

  • Нарушений правил гигиены сна. Кровать должна быть немного жесткой, подушка – удобной. Перед сном проветривайте комнату. Позаботьтесь о том, чтобы в помещение не проникали солнечные лучи. Если просыпаетесь от посторонних звуков, заранее надевайте беруши.
  • Стресса, повышенной тревожности, беспокойства, которые могут возникать из-за неразрешенных проблем, незаконченных дел. Научитесь оставлять обдумывание проблем на утро, во время «отключайтесь» от работы, вечером настраивайтесь на расслабление и отдых. Помните, что длительные «самокопание», поиск решения проблем приводят к уменьшению гормона сна, увеличению адреналиноподобных веществ, перевозбуждающих нервную систему.
  • Неврозов, чувства незавершенных дел, психических заболеваний, нейроинфекции, сотрясения мозга, эмоционального выгорания. Помните, что при нарушении процессов возбуждения и торможения нервной системы возникает бессонница. Изучите, как проходит восстановление сна при депрессии, изучите, каким может быть восстановление сна после сильного стресса. Возможно, понадобится помощь психолога.
  • Неправильного питания. Рацион является основой здоровья. Если еда ненатуральная, вредная, то это приведет к сбоям работы систем организма, возникновению бессонницы. Не переедайте в вечернее время, не ложитесь спать с чувством голода, не кушайте чрезмерно жирную, острую, соленую, жареную пищу, фаст-фуды, продукты, «напичканные химией».
  • Заболеваний. Сон может нарушиться из-за инфекционных заболеваний, артериальной гипертонии, стенокардии, тиреотоксикоза, язвенной болезни, гипертрофии предстательной железы, зудящих дерматозов, артрозов и иных недугов. Помните, что инсомния возникает даже при наличии незначительных недомоганий.
  • Сбоя «биологических часов». Организму требуется время на восстановление после перелетов, работы или активного отдыха по ночам.
  • Приема лекарств, стимуляторов. Для сохранения здоровья откажитесь от шоколада, кофе, крепкого чая, никотина, кока-колы, алкоголя. Рекомендуется свести к минимуму прием антидепрессантов, ингибиторов моноаминоксидазы, препаратов от бронхиальной астмы, средств для лечения сердечно-сосудистой системы.

Узнайте о правилах здорового сна

Естественный цикл сна сопровождается легким оперативным засыпанием и пробуждением через некоторый период времени. У здорового взрослого процесс длится около 8-9 часов.  Это может быть связано с несколькими факторами. Главными причинами нарушения сна являются:

  1. Потрясения и психоэмоциональные перевозбуждения. Такие состояния возникают по причине частых стрессов, депрессивных состояний, враждебности. Также у пациентов такие состояния могут наблюдаться из-за намеченный важных мероприятий.
  2. Слишком питательный ужин. Это могут быть жидкости, богатые кофеином, энергетики, алкоголь, наркотики.
  3. Сбои в нормальном функционировании эндокринной системы, заболевания щитовидной железы. Плохой сон возникает у слабой половины во время критических дней или при климактерическом синдроме. Нарушение сна, бессонница появляются при гипертиреозе. При такой патологии в кровь выделяется большое количество гормонов щитовидки. Они запускают метаболизм в организме.
  4. Проблемы с органами: ревматизм, астма, почечная недостаточность, Паркинсона, ишемическая болезнь сердца и другие. В результате таких патологий организм испытывает сильнейший дискомфорт, болезненность.
  5. Нарушение режима сна, недостаточные условия для отдыха: повышенная или пониженная температура, неприятные запахи, свет, лишние звуки.

Это основные причины плохого сна ночью, которые становятся первопричиной непродолжительного или продолжительного сбоя цикла. Плохой сон характеризуется такими проявлениями:

  • продолжительный период засыпания;
  • трудно определить удобное положение;
  • регулярные просыпания ночью;
  • беспокойный сон.
  • Психотравмирующие ситуации
  • Соматические и неврологические заболевания, вызывающие физический дискомфорт и сопровождающиеся болевым синдромом.
  • Психические заболевания, особенно сопровождающиеся депрессивными состояниями.
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, никотин, психостимуляторы, наркотические вещества), лекарственными средствами (пищевые диетические добавки, противоотёчные и противокашлевые средства, глюкокортикоиды, теофиллин, фенитоин).
  • Злостное курение.
  • Синдром обструктивных сонных апноэ (храп).
  • Нарушение ритма сна и бодрствования (быстрая смена часовых поясов, работа в ночную смену, поражение гипоталамуса вследствие травмы или энцефалита).

Народные средства

Если человека мучает плохой сон, то просто так оставлять проблему нельзя. О расстройстве цикла говорят такие жалобы:

  • «часто просыпаюсь ночью»;
  • «просыпаюсь ночью и не могу уснуть»;
  • «просыпаюсь очень рано утром и не высыпаюсь».

При таких жалобах необходимо обратиться в мед. учреждение, где будут определены причины и лечение.

Сомнологи различают несколько разновидностей нарушений сна у взрослых. Главная классификация расстройства сна:

  1. Инсомния. Болезненное состояние, которое взаимосвязано с вопросом погружения в сновидения. Больного сопровождает кратковременный беспокойный сон. Цикл сновидений крайне тонкий. Прогрессировать инсомния начинает по причине психических разладов нервной системы, по итогу применения некоторых медикаментов либо длительного приема алкоголя.
  2. Парасомния. Сбои фаз цикла вызывают расстройство. Беспокойный сон появляется ночью, так как человек очень часто встает. Патология возникает по причине энуреза, эпилепсии, лунатизма в разных формах.
  3. Гиперсомния. Это патологическое состояние сопровождается регулярной сонливостью. Люди с таким недугом могут отдыхать до 20 часов в сутки. Врачи выделают такие формы гиперсомнии:
  • нарколепсия – данный вид патологии характеризуется резким приступом апатии и вялости, потерей тонуса мышц во время пробуждений;
  • идиопатическая гиперсомния – сильная сонливость днем;
  • тип гиперсомнии, связанный с регулярным приемом спиртных напитков.
  1. Синдром апноэ. Под апноэ понимают проблемы с вентиляцией легких. Взрослый сталкивается с гипоксией. Кислородное голодание становится причиной сонливости в дневное время, рассеянного внимания. При таком патологическом состоянии появляется храп.
  2. Бессонница. Самое часто встречаемое нарушение цикла сновидений, которое может быть спровоцировано различными причинами.
  3. Паралич. Часто встречаемое состояние, при котором в момент погружения в сновидения или просыпания пациент не может сдвинуться с места, но понимает, что происходит.
  4. Бруксизм. Скрипение челюстью во время сновидений. Проблема встречается как у взрослых, так и у детей.

В случае, если нарушения сна отмечаются чаще трех раз в неделю в течении месяца-полутора, если плохой сон начинает влиять на качество жизни и препятствует нормальной деятельности, можно говорить о том, что бессонница перешла в стадию болезни и человеку нужно лечение. 

Врач может назначить, в зависимости от причин, вызвавших нарушения сна, витамины, антидепрессанты, седативные или антигистаминные средства. К медикаментозному лечению иногда добавляют игрорефлексотерапию и психотерапию, особенно тогда, когда у пациента уже развиваются страхи перед бессонницей.

Снотворные препараты, или барбитураты, врач может прописать только в случае крайней необходимости и в очень небольшой дозировке. Дело в том, что нормальный сон такие препараты не восстанавливают, а вот вызвать привыкание и массу побочных эффектов вполне способны

Феназепам – это препарат, предназначенный для лечения очень серьезных заболеваний, назначают его людям, страдающим неврозами, психозами, эпилепсией, шизофренией, находящимся в состоянии алкогольного абстинентного синдрома

Если пациент превысит назначенную дозу в несколько раз, то у него могут развиться судороги, угнетается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляется затруднение дыхания. Без быстрой и правильной медицинской помощи пострадавший затем впадает в кому и может погибнуть. 

Превышение назначенной врачом дозы снотворного, а также употребление барбитуратов в сочетании с алкоголем – недопустимо! Уж если вы выпили спиртного, то ни в коем случае нельзя добавлять еще и снотворное – получится смертельно опасный коктейль.

Пытаться «лечить» бессонницу медикаментами самостоятельно ни в коем случае не стоит. Не понимая причин нарушения сна и бесконтрольно принимая снотворные и седативные средства, человек может добиться только попадания в зависимость, психологическую или физиологическую, от данных препаратов. Потом и от нее придется лечиться помимо нарушений сна и заболеваний, вызвавших бессонницу.

Как вылечить бессонницу и другие нарушения сна при депрессии? Только комплексная терапия, включающая релаксацию, консультации психотерапевта, использование лекарственных средств, поможет вернуть здоровый сон и восстановить душевное равновесие.

Иногда человек назначает себе лечение сам, думает, что инсомния пройдет на следующую ночь. Однако чаще всего только специалист может подсказать, что делать, чтобы избавиться от недосыпа и тревог.

Признаки нарушения сна при депрессии:

  1. Трудности с засыпанием. Человек слишком возбужден, не может расслабиться, постоянно вспоминает печальные события, изводит себя мыслями о том, как исправить ситуацию. От чрезмерного нервного перенапряжения возможно появление ощущения гула в голове.
  2. Частое пробуждение по ночам. Человек обычно просыпается через короткое время после засыпания и потом долго не может уснуть.
  3. Поверхностный сон, при котором пробуждение происходит от любого звука. Он не переходит в глубокий, человек не высыпается, не получает полноценный отдых. Его мозг не успевает переработать информацию, полученную за день, психика не может избавиться от негатива.
  4. Недостаточность быстрого сна. Вместо него человек погружается в дремоту. Те обрывки быстрого сна, которые удается получить, наполняются неприятными сновидениями, кошмарами.
  5. Раннее пробуждение. Человек может рано проснуться, валяться, даже встать и начать заниматься каким-то делом, но вскоре опять чувствует сонливость. Возможно появление нарколепсии. Резкий приступ сонливости ведет к тому, что днем на короткое время человек может заснуть, отключиться от всего.
  6. Гиперсомния характеризуется ночным сном более 10 часов, который не приносит облегчения. Свойственна также повышенная дневная сонливость, длительное просыпание.
  7. Сокращение длительности сна.
  8. Кошмары часто повторяют реальные события, переживания, но порой в фантасмагорической форме. От воспоминаний о них потом трудно избавиться, они досаждают, забирают силы.
  9. Хождение во сне. Ученые высшей медицинской школы Стэнфорда (США) в своем исследовании доказали, что люди, страдающие от депрессии, в 3,5 раза более склонны к лунатизму.
  10. Апноэ. По данным австралийских исследователей, у 47% страдающих этим нарушением выявлены симптомы угнетенного состояния.
  • Устранение причинных факторов, влияющих на сон: боли, приёма лекарственных средств, вызывающих расстройства сна, депрессии.
  • Рекомендуют каждый день просыпаться в одно и то же время.
  • Необходимо ограничить продолжительность ежедневного пребывания в постели временем, привычным для пациента до возникновения расстройства сна.
  • Не следует употреблять вещества, воздействующие на головной мозг (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы).
  • Следует избегать приёма алкоголя после 5 ч вечера или менее чем за 6 ч до отхода ко сну.
  • Не рекомендуют спать днём (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается ночной сон).
  • Необходимо использовать постепенно усложняемую программу физических упражнений по утрам для поддержания хорошего самочувствия.
  • Следует избегать возбуждения перед сном; заменить просмотр телепередач лёгким чтением или прослушиванием радиопрограмм.
  • Рекомендуют принимать в течение 20 мин перед сном горячую ванну для поднятия температуры тела.
  • Необходимо регулярно принимать пищу в определённое время, избегать обильного приёма пищи перед сном (иногда засыпанию может помочь лёгкая закуска перед отходом ко сну).
  • По вечерам полезно использовать методики релаксации или медитации.
  • Создание комфортных условий для сна.
  • Психотерапия.

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

  1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
  2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
  3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
  4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
  5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.
  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.
  1. Если вас замучила бессонница, то ее можно лечить медом. Это средство входит во многие народные рецепты, которые помогают бороться с нарушениями сна в домашних условиях. Пить такое средство не только полезно, но и вкусно.
  2. Избавиться от бессонницы поможет средство, приготовленное на основе минеральной воды, меда и 1/2 части лимона. Лимон мелко порезать, добавить по столовой ложке воды и меда м хорошо перемешать. Воду желательно брать «Боржоми». Пить сироп нужно утром.
  3. Вылечить бессонницу поможет смесь меда с лимонным соком и орехами. Для этого взять 2 ст. л рубленных грецких орехов, сок трех лимонов и 2 ст. л меда. Пить такое средство нужно по 1 ст.л за 30 минут до сна.
  4. Справиться с бессонницей можно, если пить перед сном теплую воду с медом. Развести столовую ложку меда в стакане воды.
  5. Яблочный уксус мед — это замечательное средство, которое помогает справиться в бессонницей. Готовиться оно из 200 г меда и трех чайных ложек уксуса. Пить нужно за 30 минут до сна по одной десертной ложке.
  • отсутствие привычки ложиться в постель в одни и те же часы;
  • наличие общей утомляемости;
  • нервозность в течение дня, груз неразделённых забот и нерешённых проблем;
  • многие особенности организма, наличие физиологических изменений и заболеваний.

Ванны

Чтобы облегчить засыпание и повысить качество ночного отдыха, активно используются расслабляющие ванны с морской солью, отварами лекарственных растений и эфирными маслами. Для их приготовления подходят различные компоненты:

  1. Смесь эфирных масел. В воду добавляют 2 капли апельсинового, 5 капель мятного и 2 капли ромашкового масел. Процедура способствует укреплению нервной системы, снимает раздражительность и напряжение.
  2. народные средства от бессонницыШишки хмеля. Приготовленный из них отвар по праву считается одним из лучших натуральных средств при бессоннице. 300 г измельченных шишек нужно залить литром воды, прокипятить 15 минут. Затем процедить, дать немного остыть и вылить в наполненную ванну.
  3. Лаванда. 200 г цветков растения заливаются крутым кипятком и настаиваются полчаса. Готовая смесь (жидкость вместе с травой) добавляется в воду для принятия ванны.
  4. Мелисса и пихтовая хвоя. 3 ст. ложки измельченной мелиссы и 5 ст. ложек хвои прокипятить 10-15 минут в 1,5 л воды, настоять полчаса и добавить в ванну.

Оптимальная температура воды для лечебной процедуры при бессоннице — 35-43° С. Продолжительность сеанса — 10-20 минут. Для получения желаемого эффекта ванну нужно принимать регулярно — минимум 5 раз в неделю. И обязательно лежа, чтобы уровень воды доходил до шеи. После процедуры нужно тщательно обтереться полотенцем, лечь в постель и накрыться одеялом. Для полного расслабления можно выпить чашку ромашкового или мятного чая.

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.
Читайте также:  Как избавиться от стресса и победить депрессию

Немало есть народных советом о том, как бороться с бессонницей. В пожилом возрасте и в период детства помогают ванны. Взрослые люди, занятые работой и каждодневными делами, достаточно редко могут позволить себе выкроить 30 минут, чтбы приготовить и принять ванну, хотя для здоровья всегда должно находиться время.

Персен для лечения бессонницы

Итак, делается настой, который затем добавляется в ванну. Такая процедура делается перед сном, хорошо, если после прогулки. Температура должна быть комфортной, вода — не горячей и не прохладной. Время приема процедуры для сна следует ограничить 15 минутами, дольше залеживаться в воде не стоит. Ванная принимается после проведения необходимых гигиенических процедур, после нее не обязательно ополаскиваться, хотя теплый душ также действует успокаивающе.

Итак, для приготовления «сонной» ванны следует взять шишки хмеля, залить их кипятком и варить на медленном огне в течение 45 минут. Затем полученный отвар остудить и процедить через несколько слоев бинта или марли. Добавить полученную жидкость в ванну, уже наполненную водой. Точно так же готовится отвар для ванны на сосновых веточках. Можно приобрести в аптеке экстракт сосны, который просто добавляется в воду для принятия процедуры.

Как побороть бессонницу эффективно Рецепты народной медицины

Рассмотрим лечение бессонницы народными средствами, самые эффективные рецепты народной медицины.

    Ложитесь спать не позднее 23:00.
    В течение дня совершайте физические нагрузки. Время между вечерними тренировками и сном – не менее 3 часов

    Если промежуток времени меньше, то возбужденному организму будет сложно успокоиться и уйти в спящий режим.
    Не переедайте.
    Откажитесь от спиртного, сигарет, кофеина.
    Создайте комфортные условия для отдыха: важно наличие уютной постели, нераздражающего глаза света (если есть возможность, зажгите свечи), прохладного воздуха (предпочтительна температура около 19 градусов).
    За час или два до сна откажитесь от телефона, планшета, компьютера, телевизора. Отдайте предпочтение книге.
    Расслабьтесь: послушайте спокойную, релаксирующую музыку, примите теплую ванну, помедитируйте.
    Не принимайте снотворное без рекомендаций врача

    Препараты дают лишь временный результат, вызывают привыкание и, как следствие, перестают действовать.
    Возможно лечение бессонницы без таблеток. Для крепкого сна пейте расслабляющие травяные настои, пользуйтесь эффективными и безопасными народными средствами.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Сегодня существует множество рецептов приготовления народных лекарственных средств. Ниже мы приведем наиболее действенные.

Как избавиться от бессонницы быстро

Несмотря на сумасшедший ритм рабочего дня, массу домашних хлопот и решения проблем, в конце дня глаза, казалось бы, должны слипаться, но почему-то уснуть бывает крайне сложно. В голове роятся тревожные мысли, которые не дают расслабиться, как назойливые мухи. Мы крутимся с боку на бок, погружается в сон на какое-то время и вновь просыпается. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение, прерывистый сон, не дающий отдыха, оставляющий разбитым и усталым — все это бессонница.

В действительности, нарушениями сна страдают около 40% всех людей планеты, и каждый третий хоть раз в своей жизни не мог нормально заснуть. В норме человек засыпает, уже минут через 3-5, как уляжется в постель и закроет глаза. Но когда сон не приходит через полчаса и более — уверенно можно сетовать на бессонницу.

Физическое, умственное перенапряжение, стрессы, синдром хронической усталости, депрессия, сбои в работе периферической и центральной нервных систем, наследственность – все это является факторами риска отсутствия сна. Самые банальные жизненные неурядицы для людей с повышенной нервной возбудимостью может вылиться в то, что сон станет поверхностным, неглубоким, сопровождающимся яркими сновидениями, кошмарами.

Представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены бессоннице, причины которой – гормональные изменения. Особенно это проявляется при менструации и беременности.

Мобильный телефон. «Мобильник», который лежит рядом с кроватью, даже в выключенном состоянии, может помешать выспаться. Причины – электромагнитное поле, создаваемое им. В итоге, сон укорачивается, становится беспокойным, не приносит полноценного отдыха.

Компьютер. Люди, много общающиеся перед сном в интернете, не дают успокоиться мозгу, оставляя человека в напряжении даже во время сна.

Телевизор. С наступлением ночи, в темноте, щитовидка человека вырабатывает гормон мелатонин — антиоксидант, необходимый организму. Искусственный телевизионный синий свет является мощным психическим стимулятором, блокирующим производство мелатонина и способным вызывать бессонницу.

Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

  • 1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
  • 2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
  • 3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
  • 4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
  • 5. Многоразовое прерывание сна.
  • 6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно – по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают – обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

https://www.youtube.com/watch?v=

Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

Для страдающих бессонницей существуют следующие рекомендации, которые способны не только улучшить качество сна, но и укрепить здоровье:

  1. Соблюдение режима. Если Вы приучите себя регулярно в одно и то же время ложиться спать, то со временем это позволит Вам значительно быстрее засыпать и лучше вставать по утрам.
  2.  Сон в темноте. Ложась спать, откажитесь от просмотра телевизора и полностью отключайте свет — всё это способно усиливать стрессовое состояние человека и не дает возможности полностью расслабиться, от сюда и следует нарушение сна.
  3. Правильный матрац. Полностью расслабиться поможет правильно выбранный матрац, благодаря которому Вы удобно сможете расположиться, а Ваше тело примет то положение, когда позвоночник находится в ровном состоянии.
  4. Оптимальная температура воздуха. Чрезмерно высокая температура вызывает недостаток кислорода и человеку становиться тяжелее дышать, а это в свою очередь провоцирует бессонницу. Оптимальным показателем является 20 °С.
  5. Влажность помещения. В период отопительного сезона из-за обогревателей и батарей воздух в помещении высушивается. Это провоцирует сухость слизистых носа и рта, тем самым затрудняя дыхание и даже зачастую приводя к заболеваниям. Все это влияет на сон. Для предотвращения пересушивания воздуха используйте специальный увлажнитель. Однако, имейте в виду, что слишком высокая влажность тоже негативно сказывается на здоровье и ведет к появлению грибка.
  6. Активный спорт. Как избавиться от бессонницы ? Больше двигайтесь. Низкая активность ведет к нарушению сна. Поэтому если Вы хотите засыпать быстрее, регулярно занимайтесь спортом, тем более, что активный образ жизни способен предостеречь от многих заболеваний, помочь избавиться от стресса и эмоционально успокоить человека.
  7. Употребление кофеина. Кофе может стать хорошим началом дня, но не стоит злоупотреблять им или выпивать его меньше, чем за 6 часов до отхода ко сну. Также откажитесь от употребления слишком крепкого чая перед сном и энергетических напитков.
  8. Мысли о хорошем. Ложась спать, постарайтесь забыть о своих проблемах, какими бы они ни были. Ведь ночью все равно Вы их не решите, а вот сон нарушите. Поэтому постарайтесь освободить свои мысли от негатива и подумайте о чем-нибудь приятном.
  9. Отказ от никотина. Постарайтесь отказаться от курения, или хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
  10. Еда. Постарайтесь не есть хотя бы за 2 часа до отхода ко сну. Однако, если живот от голода урчит, то поешьте, но что-нибудь легкое.

Если нарушения сна не связаны с серьезными соматическими заболеваниями, требующими тщательного лечения под наблюдением специалиста, то повысить качество ночного отдыха можно самостоятельно. И сделать это можно с помощью простых народных средств от бессонницы. Эфирные масла, успокоительные отвары и чаи на травах, лечебные ванны и релаксационные техники доказали свою эффективность, десятилетиями помогая людям вернуть полноценный сон.

Но даже самые безопасные и натуральные средства не дадут желаемого результата, если подобрать их неправильно. А в случае бесконтрольного приема могут даже ухудшить ситуацию, вызвав проблемы со здоровьем. Народные средства от бессонницы тоже имеют противопоказания, как синтетические препараты. А значит, с вопросом о том, как бороться с бессонницей народными методами, тоже нужно обращаться к врачу.

Пациентам с тяжелыми расстройства сна желательно совмещать использование народных средств от бессонницы с приемом седативных препаратов и работой с психологом.

Иван-чай от бессонницы

Если же проблема напоминает о себе лишь периодически и связана больше с чрезмерным возбуждением, повышенной тревожностью и серьезными нагрузками, физическими или интеллектуальными, народным методам вполне под силу исправить положение, восстановив нормальное состояние нервной системы.

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно. Сон должен прийти в норму, если соблюдать гигиену сна. Как бороться с бессонницей?

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать?

Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц.

Эффективные способы избавления от бессонницы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

    Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
    Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
    Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии

    Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины

    Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.

    Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.

    Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Девушка зевает

Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Вся информация, предоставленная на данном сайте, является исключительно ознакомительной и не предназначена в качестве руководства к действию. Перед применением любых средств ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Администрация сайта не несет ответственности за использование на практике рекомендаций из статей.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

  • настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
  • валериана;
  • глицин;
  • персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

Лечение бессонницы проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

  • транквилизаторы;
  • барбитураты;
  • антидепрессанты;
  • циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

  • средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
  • устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
  • еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
  • гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Бессонница ночью у девушки

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

  • Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
  • Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
  • Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
  • Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
  • Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
  • Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
  • Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
  • Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Не существует единого метода избавления от бессонницы. Не изобрели еще ту волшебную таблетку, которая раз и навсегда решит проблемы со сном. Но если вы по-настоящему озабочены тем, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, наши советы вам пригодятся.

Существуют специальные приемы, которые помогут быстро расслабиться и уснуть. В большинстве случае они оказываются эффективными. Человек быстро отключается от реального мира и погружается в спокойный и умиротворенный сон.

    Не есть много перед сном. Примерно за час до сна стоит немного перекусить. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.
    Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.
    Сомнологи рекомендуют непосредственно перед сном проветрить спальню. Так комната наполнится кислородом и спать в ней станет намного приятнее. Даже зимой на пару минут стоит открыть окно. Потоки свежего воздуха придадут свежести. Полезно также через день вывешивать постельное белье на мороз. Спать же в затхлом помещении практически невозможно.
    Медитация поможет расслабиться. Не нужно изучать все позы йоги. Достаточно просто сконцентрироваться на собственном дыхании. Зачастую люди дышат прерывисто, как бы крадут воздух. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит в своеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими. Постепенно человек погружается в глубокий сон.
    Банные процедуры прекрасно справляются с бессонницей. Для этого не обязательно отправляться в баню. Просто перед сном стоит принять расслабляющую ванну. А еще лучше задействовать ароматерапию. Достаточно капнуть несколько капель любимого аромамасла в теплую воду. Если полежать в теплой воде минут 10, сон очень быстро придет.
    Перед сном полезно заняться рутинной работой. Монотонный труд очень успокаивает. Он помогает отвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает расшатанное психическое равновесие. К примеру, можно за несколько минут перед сном вышивать или вязать спицами. Прекрасно успокаивает и чтение.
    Физические нагрузки на свежем воздухе нагонят дремоту. К примеру, отличным лекарством от бессонницы считается обыкновенный бег. Он насыщает каждую клеточку тела кислородом, успокаивает и дарит ощущение эйфории. Но бегать не всем разрешено по состоянию здоровья, поэтому можно просто прогуляться на свежем воздухе или сделать небольшую зарядку.
    Строгий распорядок дня вернет сон в вашу жизнь. Нужно приучить себя заспать и просыпаться строго в одно и то же время. Организм приучится к такому ритму, он будет послушно отключаться в четкое время. По началу приучить себя очень сложно. Рука так и тянется за телефоном. Так и хочется посидеть еще часок в Интернете. Достаточно просто сделать над собой усилие

    Тогда правильный ритм жизни войдет в привычку, а бессонница навсегда исчезнет.
    Чтобы сон быстрее приходил, нужно обратить внимание на подушку. Именно она часто становится причиной бессонницы

    Неправильный размер подушки влияет на положение головы, шеи и позвоночника. Сосуды могут пережиматься, приток крови ухудшается, а шея затекает. Из-за этого человек не может «нагреть себе место», постоянно ворочается. Правильная ортопедическая подушка наоборот улучшает качество сна.
    Оптимальная поза для сна убережет от бессонницы. Для того, чтобы быстро уснуть, стоит выбрать оптимальное положение теле. Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшается нагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется отдыхать на животе. Так в организм поступает меньше кислорода. Особенно такая поза вредит после плотного ужина. Уснуть практически невозможно.

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Успокаивающий чай

Целебное действие воды давно известно в народной медицине. Физиотерапевтические процедуры, такие как гидромассаж, жемчужные ванны, душ Шарко используются для лечения неврозов, повышенной возбудимости, восстанавливают циркуляцию крови, повышают тонус кожи и мышц.

Водные процедуры доступны и в домашних условиях. Хорошо действует на организм вечерняя теплая ванна с ароматическими солями, пышной пеной, добавлением нескольких капель эфирного масла. Умиротворяющее журчание ласковых струй душа смоет дневное напряжение, уменьшит напряжение мышц, поможет расслабиться, настраиваясь на легкое засыпание.

Бессонница у парня

Победить бессонницу можно без применения лекарственных средств. Комплексные меры, сочетающие народные средства, физические нагрузки, способы психологического расслабления обязательно принесут ощутимые результаты. Постепенно восстановится привычка к быстрому засыпанию, а сон принесет полноценный отдых всему организму​​​​​​.

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

  • смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
  • заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
  • спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Физические упражнения

Поможет справиться с бессонницей комплекс статических физических упражнений. При его выполнении важно сосредоточиться на ожидании мышечного утомления. Этот процесс заставит вас забыть о страхе перед отсутствием сна, а чувство мышечной усталости вернет здоровый сон.

Справиться с нарушениями помогут специальные занятия.

Самостоятельное упражнение:

  • Лягте на спину, расслабьтесь.
  • Медленно сводите вместе и разводите большой и указательный пальцы обеих рук.
  • Повторите 15–20 раз.

Комплекс из трех дыхательных упражнений, который делается в кровати перед сном:

  1. Глубоко втяните воздух, сильно выпятите грудь. На выдохе расслабьтесь. Выполните 15 раз.
  2. На вдохе напрягите пальцы ног, согнув их вперед. Выдыхая, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
  3. Вдохните, сжимая кулаки, напрягите руку полностью. Расслабьтесь на выдохе. Повторите упражнение 15 раз.

При лечении бессонницы с помощью народных средств желательно согласовать прием растительных настоев и отваров с врачом. Особенно осторожными следует быть аллергикам, людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным. Не стоит совмещать методы лечения травами с принятием алкоголя и успокоительных медикаментов.

title

Если у вас есть свои проверенные рецепты, помогающие справиться с бессонницей, поделитесь ими в комментариях. Наши читатели будут вам признательны!

Хорошо успокаивает и настраивает на сон грядущий правильно проведённый массаж. При этом сделать его можно даже самостоятельно. Обязательно разминать не только шею, но и определённые участки головы. Перед процедурой стоит растереть ладони друг об друга для разогрева.

Массаж головы осуществляют поэтапно:

  • Аккуратными поглаживаниями согревают кожу лица, как при умыванииЮ повторить 10-20 раз.
  • После этого движениями снизу вверх растирается точка над переносицей, на уровне бровей. Достаточно 25-30 повторений.
  • Наконец, надо плавными движениями нужно промассировать область от бровей до висков. Обычно хватает 25-30 повторений для того, чтобы заснуть.

Для проведения массажа шеи имеются два варианта. Однако в обоих случаях надо найти точку за ушами, на уровне мочки уха. Определить ее просто – это самая чувствительная точка в этой области.

  • Первый вариант процедур – круговыми движениями промассировать нужную область 15-20 раз. Массировать надо аккуратно, подушечками пальцев указательного и среднего пальцев.
  • Второй вариант – нужно плавными движениями сверху вниз массировать шею, от указанной точки и до ключиц. В обоих случаях массаж делается обеими руками, синхронно.

Существует простое и эффективное упражнение от бессонницы. Делается оно по принципу вдох-выход. На вдохе ладони крепко сжимаются в кулаки, напрягая всю руку до плечевого сустава. На выдохе мышцы надо расслабить. Вдох и выдох должны быть глубокими. Достаточно 15-20 повторений для того, чтобы крепко уснуть.

Симптоматика

Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

  • Засыпание длительностью до 3 часов;
  • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
  • «Разбитое» состояние утром;
  • Значительное снижение концентрации;
  • Засыпание в транспорте;
  • Заметное понижение трудоспособности;
  • Головные боли;
  • Раздражительность;
  • Частые кратковременные прерывания отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *